坚持健身3个月，能涨多少肌肉！

• 坚持健身3个月，能涨多少肌肉！
  
  就人体肌肉的增长速度来说
  它不是单一不变的
  而是很有节奏地在生长
  
  对于刚开始健身的初学者来说
  努力练一个月
  可能几乎看不到身体有什么变化
  不过力量会有明显的提高
  
  比如刚开始做
  杠铃卧推时会很吃力
  但经过一个月的训练后
  同样的重量会觉得很轻松
  为什么肌肉没有增长
  而力量却增长了呢？
  因为你的肌肉质量提高了
  通过一段时间的训练
  会为你的肌肉构建
  更丰富的血管网络
  从而提高
  肌纤维募集的数量
  速度、流畅度等
  
  这也叫肌肉的适应期
  适应期一般4-8周因人而异
  适应期是为后续的
  肌肉增长做好铺垫
  如果适应期过后
  依然挥汗如雨的训练
  那么你的肌肉将快速的增长
  
  很多健迷觉得
  要让肌肉长起来就要使用大重量
  以及很快地把重量举起来
  但这样很多时候会导致不良的健身姿势
  正确概念应是慢慢去做动作
  去感受和刺激目标肌肉群用力
  
  把营养看成训练计划中
  具有影响力的一部分是非常重要的
  没有合适的运动前和运动后的营养补充
  你在健身房花费数小时的训练
  将不能总是使你的肌肉得到相应的增长
  部分天赋卓越的男性每个月可以
  增长0.5-1公斤肌肉
  一年在10公斤左右
  不过这种增肌速度
  只能维持1年左右
  越往后你会发现增肌越来越慢
  还有就是在增肌的过程中
  会遇到瓶颈期