健身新手了解杠铃深蹲的禁忌

• 健身新手了解杠铃深蹲的禁忌
  
  
  
  
  
  对于健身新手来说，深蹲动作训练，是进行力量训练的基础。它是一个复合动作。新手在练习时，经常负重练习，在做杠铃深蹲的动作时，新手们经常注意不到自己的动作要领，或多或少会出现很多的问题，小编在这里汇总了4个方面，帮助健身新手，很好的进行锻炼杠铃深蹲，抓住动作的每个细节，不要因为自己的疏忽违反了这4个方面，这样就会得不偿失了。
  
  
  第一禁忌：深蹲时膝盖能否超过脚尖
  
  在运动过程中，身体髋部和膝关节的运动范围以及灵活度有很大的区别，人体的结构也存在着很大的差异，例如：人的身高有高有矮，大腿和小腿的长短不同、训练者的双脚有大小之分等，因此在深蹲的过程中，膝盖是否超过脚尖受到上面因素的影响，小编认为只要保证深蹲姿势正确，膝盖超不超过脚尖就不要太教条了，因人而异吧！健友们也不要训练的注意力放在这个轻微的小问题上，最重要的是在运动中，保持身体的稳定和握铃双手的平衡最为重要。
  
  
  第二禁忌：深蹲时膝关节和脚尖在同一个方向
  
  这点小编有肯定的认同，因为膝关节和脚尖在同一个方向，这样保证了身体的稳定，避免出现摇晃的现象，如果膝关节不稳定的情况下，我们就不要硬撑，导致自己的膝关节受到压力的冲击力过大，造成损伤，整个运动过程注意力要集中，避免膝关节内扣的情况发生。
  
  
  第三禁忌：进行深蹲训练时，选择的着装要合适
  
  我们在做深蹲动作训练时，全脚掌着地，身体的重量依靠双脚支撑。所以我们穿的鞋很重要，如果鞋底比较硬，会增强身体的稳定性，相反软底的鞋就不会起到这样的效果了，小编在这里建议在进行负重深蹲练习时，穿平底运动鞋最好，这种鞋的感觉和质地，能够很好保持身体的稳定性。
  
  
  第四禁忌：调整好杠铃的位置，再开始动作训练
  
  我们在运动时，首先调整好杠铃的高度，如果杠铃放置过高的话，就会使自己踮起脚尖取下杠铃，这样会使我们膝关节冲击压力增强，导致膝关节受伤，最好是在全脚掌着地的情况下取下杠铃放在锻炼的部位。
  
  
  深蹲的训练方式很多，小编只是选用杠铃深蹲进行讲解，凡是负重的深蹲训练都会同出一辙，深蹲动作看似简单，但是做起来并不容易，因为在运动过程中有4大禁忌的存在，健身新手们要远离这4个禁忌，在训练中注意不要违反，不要训练不成，反受伤。