健身你一定不能忽视的5件事

• 健身你一定不能忽视的5件事
  
  
  
  
   
   
  爱美之心，人皆有之，现在人们对于美的追求早就不仅仅停留在脸蛋上了，健美的身材也是人们所要追逐的目标，我们人人都希望自己能够拥有好看的马甲线、腹肌、麒麟臂，但是你们知道吗，健身其实是一件非常讲究的事情，我们在健身过程中经常会忽视的一些细节有时就会成为我们健身之路上的“拦路虎”。
   
   
  1、光练不吃纯属扯淡
   
   
   
  俗话说“三分练七分吃”，饮食对于健身而言具有关键性的作用，健身的同时搭配相应的营养餐才能够使你的健身达到事半功倍的效果。如果是在下午锻炼，在午餐的时候你可以多吃一些碳水化合物，再加上相同比例的牛肉和蔬菜，进餐后90-120分钟再进行锻炼，这样可以有效提升运动状态。如果是在晚上健身，可以在锻炼前60-90分钟吃1片全麦面包和一瓶250ml左右的酸奶再开始锻炼，这样可以保障体力充沛。切记的是，健身的时候不可有节食或者是暴饮暴食的现象，这样只会让你的健身失去应有的价值，让你的健身效果大打折扣。
   
  2、肌肉男不是一日可以练成的
   
   
  很多健身小白刚一开始对健身有浓厚的兴趣，一口气跑到力尽神危，结果第二天直接瘫软在床上。对于初次健身者来说，不可太急切地进行超大负荷的体力训练，否则容易造成身体损伤。我们知道，训练要有一个适应的阶段，像刚开始健身的人来说，运动的时间控制在45分钟左右是最好的，这样既可使我们全身的部位进行很好的锻炼，也可以避免过强的运动量带来的不适现象。而对于有一定基础的人，可以适当的增加训练的强度，1年左右的基本上就可以达到1小时以上的训练时间。
   
  3、健身得先懂拉伸
   
   
  虽然拉伸运动看起来很简单，但是它是健身运动必不可少的一部分。当你锻炼肌肉的时候，它会处于紧绷的状态，进行适当的拉伸运动，能够减少肌肉的黏滞性以及运动伤害的发生。但是有一点值得注意的是：动态拉伸要在健身之前做，而静态拉伸要在健身之后做。
   
  4、东施效颦不可取
   
   
  在健身的时候，要对自己的身体有一个清楚的自我认知，制定符合自己身体的训练计划，循序渐进才是王道。健身小白们在第一阶段不妨先尝试进行20分钟有氧练习和30分钟的力量练习，当你有一定基础以后，可以适当地增加训练的时间和强度。
   
  5、健身“战场”要有好的装备
   
   
  健身时我们最好穿上合体的健身服和运动鞋，而且吸汗性和透气性一定要好，这样既可以保障身体的舒适，同时也可以让我们在健身的时候更方便进行动作训练。