健身界最高效的核心训练

• 健身界最高效的核心训练
  
  
  
  
  都说一个真正懂得健身的人，一定会先了解腰腹核心训练。为什么要练核心？主要还是因为核心力量在维持躯干的稳定性和平衡能力上起到主要作用，它存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，同时对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。
   
   
   
  核心力量的核心肌肉群包括腹部肌肉群，还包括躯干侧前方的腹内外斜肌，躯干两侧的腰方肌，以及躯干后方的竖脊肌，下背部肌肉群、臀部肌肉群、内收肌与膈肌等，即核心肌群分布在躯干前后左右。针对这些肌肉的训练，才是全面的核心力量训练。
   
   
   
  核心肌群力量不足，不仅会影响运动表现，还会导致在运动过程中动力的传递受到阻碍，这个时候为了完成运动中的动作姿态身体就会做出改变，然而错误传递的力量会作用到了身体的其他部位，引起运动损伤。
   
   
   
  那么，在日常训练中我们该如何选择训练动作来增强核心力量呢？最常见的核心力量训练动作就是平板支撑，平板撑是一个比较不错的锻炼腰腹肌群的力量动作，它可以有效增加增强腹部，腰部还有背部平衡性和稳定性核心，促进全身的核心力量和协调性。是一个很不错的复合性的练习动作，可以在日常练习中加入这个动作。
   
   
   
  如果你想更高效迅速的加强你的腰腹核心力量，可以试试看下面一组高效核心训练-卷腹+平板支撑。这套核心锻炼不仅能收紧小腹，还能提高核心稳定性，有了稳定的核心，可以让你在做其他训练时动作更加标准。每天四组，每组做到力竭！
   
   
   
   
   
   
   
   
  这一套训练总体上算是比较不错的，如果你也准备要练核心，那不妨试试看这一套训练。