认识到误区就离练出腹肌不远了

• 认识到误区就离练出腹肌不远了
  
  
  
  
  
  很多人去健身房，基本上都是奔着6块腹肌的目标而去，有目标固然好，但这些人，几个月后，几乎都是胸肌大了，胳膊长了，但腹肌还是一样的。
  
  你说他们不练习腹肌？是练习得不够多吗？事实上不说，只是他们的方法错误而已，如果你是练了很久都没有腹肌，看看是不是因为中了以下这几个误区：
  
  1、肚子上一滩肉，还跑去练腹肌
  
  
  这样的比，不管练习得多努力，你都无法清晰看到自己的腹部肌肉，因为腹部有一块脂肪，男孩至少应该把身体脂肪减少到10%左右，而女孩减到18%左右才可以更好地看到腹部肌肉。
  
  2、做得太快
  
  
  一口气一次性做上几百个，但是你还是在利用惯性做机械练习。根本感觉不到腹部肌肉在用力。为什么要你放慢速度，利用腹部肌肉的收缩来尽可能地挤压？我可以向你保证，你把速度放慢，在最高端呼=吐气，慢慢呼出腹部的空气，这样练10顶你100个。
  
  
  3、除了练腹肌还是练腹肌
  
  
  腹肌是具有很强恢复能力的小肌肉群，但这并不意味着每次你进入健身房，都是做腹肌训练。深蹲硬拉这些肌肉比单独进行腹部肌肉训练更能刺激你核心部分的生长，你可以看到那些核心能力强的人，哪一个腹肌不好？除了力量举那些(脂肪太厚，但仍然有腹部肌肉)
  
  4、饮食不控制
  
  
  看到我说饮食失控是不是很奇怪？你明明非常控制你的饮食了，饮食很清淡，但是我只想问你，你控制你的饮食，为什么你的腹肌不出来？除了控制数量，还要控制质量，控制饮食还意味着要问问自己，我的三种营养素的分配合理吗？碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素，你如何搭配它们？
  
  最后，我想说每个人都有腹部肌肉，如果你看不见的话，只能说你的脂肪太厚了。