注意训练和饮食两者的合理安排

• 注意训练和饮食两者的合理安排
  
  
  
  
  
  在健身房中我们经常能看到很多的肌肉男们在拼命的增肌，他们的身材已经够好了。于是我们在潜意识里就开始模仿肌肉男们训练，但是你锻炼了很长时间，自己身上的肌肉却没有增加多少。其实你不知道的是那些肌肉男不仅仅是因为他们的训练方式让他们有了这一身肌肉，他们在在饮食方面也很讲究。
  
  
  那些肌肉男也像你一样从新人变成大神的，因此当你问他们如何有一个明显的训练效果的时候，他们一定会让你注重自己的饮食方面。因此饮食不容小视，接下来就讲一讲健身训练时，你怎么安排自己的饮食。
  
  
  总所周知人们主要的能量来源就是蛋白质、碳水化合物和脂肪，因此这三样物质是必不可少的。不仅如此，饮食的时间和频率一样重要，尤其是在训练之后，安排自己饮食的时间很重要。
  
  在训练之后，自己身体合成糖原和蛋白质的能力就会增强，因此在训练之后45分钟之内一定要尽快摄入一些蛋白质和碳水化合物。这样的话就可以快速补充你身体所需要的有营养物质。
  
  
  在训练前后一定要保持自己的水量补给，确保了身体最适合的环境，就可以在训练中发挥出更大的效果。在训练中每个人都会流汗，汗水带走你身体内的电解质和水分，因此训练之后喝水可以帮助身体的恢复性能。
  
  
  在训练之后的一段时间内，选择摄入食物的种类对于身体恢复有很大的影响。在训练过后饮食目的就是为身体提供大量消耗的能量，加快身体的恢复效果，因此选择一些易于消化吸收的食物最佳。比如说一些红薯、巧克力牛奶、藜麦、水果还有补充蛋白质的植物蛋白粉、鸡蛋、酸奶，还可以食用一些鳄梨、坚果来补充脂肪。