健身的过程中，训练容量一定要合理

• 健身的过程中，训练容量一定要合理 
  
  
  
  
  对于我们很多的朋友来说，在进行健身训练的过程中，都很可能会去遇到一些各种各样的问题和难题，就比如说这样的一个问题，那就是很有一部分朋友都会去问的，就是自己为什么练了有一段时间了，但是自己身体中的肌肉为什么就是没有增长，或者是增长的速度非常慢？对于这样的一个问题，小编我想说的是，增肌对于我们来说，本身就是一件困难的事情。
   
   
   
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  在小编我的观念中，如果我们想要通过健身训练，去增长自己身体中的肌肉的话，那么自己首先要去做到的，那就是坚持进行训练了。
   
  如果自己练坚持训练都做不到的话，那么增长肌肉对于我们来说，就几乎是一件不可能完成的一件事了。
   
  当然，坚持进行训练只是一个基础，如果我们想要让自己身体中的肌肉得到更好，且更快的增长的话，那么自己还需要去做到很多的其他事情。
   
   
   
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  其中，把自己在进行健身训练中的训练容量做到合理，就是一件很重要的事情，关于训练容量这个事情，小编我有三个方面的事情想要告诉大家。
   
  我们得要知道这样的一个知识点，那就是训练容量是由这样三个方面决定的，它们分别是每组的动作次数，和训练的总组数，以及我们的训练重量。
   
  首先，我们得要知道的是，在进行健身训练中，做动作时，每组的动作次数得是合理的，对于我们大多数想要增肌的朋友来说，每组进行10次左右的动作次数，就是比较好的了。
   
  如果如果进行的动作次数太少，那么就难以让肌肉去受到较为充分的肌肉刺激，而如果自己进行的动作次数太多的话，那么就很可能会适得其反。
   
   
   
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  在我们的健身训练中，如果自己进行的总组数太少的话，那么自己的肌肉就不会得到一个充分的撕裂效果，然后在身体恢复的过程中，就不会让自己得到较好的增长。
   
  而如果自己的总组数过多的话，那么就很可能会让自己身体中的肌肉，处于一个过于疲劳的状态，从而也会不利于我们身体中肌肉的增长。
   
  所以说，选择一个合理的训练总组数，对于我们的增肌效果来说，也是一个很重要的部分，对于我们大多数想要增肌的朋友来说，总共去进行20组左右就是比较合适的了。
   
   
   
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  三，合理的训练重量
   
  我们在进行健身训练的过程中，如果会为了自己的面子问题，而去选择一个过大的训练重量的话，那么我们获得的增肌效果就可能会是非常差的了。
   
  在小编我的观念中，我们最好选择10RM左右的训练重量，就能够在很大程度上，给我们带来一个很好的增肌效果了。