宝妈健身不到一年双下巴变瓜子脸

• 宝妈健身不到一年双下巴变瓜子脸
  
  
  
  
  
  大家应该看到过很多胖子减肥成功的案例，没错减肥之后不管是身材还是长相，都会发生极大的改变。小编今天给大家介绍一位来自巴西的减肥达人，她的名字叫做Ceceven。因为饮食习惯不好，从小就喜欢吃各种高热度的快餐，所以她的体重一直很高，身材也很胖。
  
  
  在生完孩子之后她的体重更是一路飙升到了200斤，双下巴都出来了。大家都知道变胖不仅会让人失去自信，也会影响自己的健康。为了能保持身体的健康，也为了让自己的人生更加的自信，她选择了健身减肥。
  
  
  想要减肥就要学会科学的控制自己的饮食，减肥要吃的东西都要少油少盐，在减少热量的同时也要保证蛋白质的摄入量。在众多蔬菜中，她最喜欢的就是西蓝花了，西蓝花也是减肥期间非常有用的食物。
  
  
  
  有很多人认为减肥需要多做有氧运动，其实并不是，力量训练才是减肥最好的方法。深蹲是她最喜欢的动作，也是塑造下肢身形最好的放方法。当然想要更好的身材，还是要有氧和力量结合训练，她每天都会坚持做30分钟的力量和20分钟的有氧。
  
  就这样坚持了不到一年的时间，她成功减掉了80斤的体重，原来的大圆脸双下巴，也变成了瓜子脸。现在她的身材一直维持在120斤左右，虽然体重依旧是三位数，但是长期的健身训练，却让她练出了非常完美的身材曲线。所以两位数的体重不一定就是完美，有时候三位数的体重也有不一样的美。
  
  我们看她现在的照片和以前大不相同，颜值更是提升了不止一点，这样的身材和颜值也真是让人羡慕。所以减肥期间是痛苦的，但是当你成功坚持下去有了成果，你就会发现其实一切的辛苦都值得。
  
  接下来开始我们今天的训练。今天分享一组超级快速有效的锻炼方式，有效的调整你的腹肌。我知道你很忙，所以这组动作只需要10分钟！而且它完全不需要设备，你可以随时随地开始或者结束训练，每周只需3-4次，将它添加到你的日常生活中吧。
  
  动作一：
  
  开始于深蹲，双臂放在身体两侧，确保膝盖不要越过脚趾。直接在蹲姿向上跳起，同时向上摆动手臂为跳跃增加动力。让你的膝盖与肘部在空中相遇。身体轻轻落地回到深蹲位置。做15次重复。
  
  动作二：
  
  平躺，双手放在你的臀部下面，双腿抬起离地面。当你慢慢向上抬起双腿时，保持膝盖略微弯曲。慢慢逆转动作回到起始位置。完成20次重复。
  
  动作三：
  
  首先躺在地上，手臂和腿完全伸展。伸出右臂让她与左脚趾在腹部上方相接触。回到初始位置。在另一侧重复。每侧完成15次重复，共30次。