简单健身动作 你可以做到多少个

• 简单健身动作 你可以做到多少个
  
  
  现在很多人都不怎么喜欢健身了，这是为什么呢？因为健身的动作有时候太难了，自己不会做，而去健身房又需要花费大量的资金，又不是特别愿意。而有一些人则是喜欢每天跑步，虽然跑步也是一个健身的方式，但是跑步健身的方法却不是万能的。那么，要怎样才可以在家里也能够很好的健身呢？
  别着急，下面小编就来说一下几个简单的健身 动作 ，让你轻轻松松就可以在家里起到健身的效果。那么，接下来就跟着小编一起去看看吧！
  
  
  来源:图虫
  1.俯卧撑。
  这个健身动作相信很多人已经不陌生了。或许你会说这不是很简单的嘛！是的，它是很简单的一个动作，但是如果想要做标准却不是那么容易的。我们在做这个俯卧撑的时候， 身体 要保持成一条直线，而且在做俯下去和起来的过程中，我们不可以让背隆起来，也不能让腰部塌下去，还要收起我们的核心肌群才可以哦。
  
  
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  对于健身新手来说，我们可以双膝跪地来做俯卧撑，待有一定基础了，就可以整个人呈直线状态来练习。刚开始练习的时候可以每组做六到十次，一共四组，然后有一定基础之后，就可以增加次数到10或者15次，一共6组，每组休息一分钟就可以了。
  
  
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  2.原地蹲。
  这也是一个很简单的动作，却可以帮我们收紧我们的臀部肌肉和腰部的肌肉。首先我们在站着的时候，需要分开双脚，距离和肩部的宽度一样，然后下蹲，在下蹲的过程中，我们不要让上半身前倾，而是让它保持不懂，然后收紧核心肌肉群，这样子就不容易失去平衡了。
  新手每天做4组，每组做8至15次。在有一定的运动基础之后，就可以加到每天做6组，每组做12到15次，每组期间休息一分钟。
  
  
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  3.平板撑。
  平板撑算是一个比较基础的动作吧。而且也很简单，但是贵在坚持，因为对于新手来说，会很容易让我们的手脚都变得很酸，但是对于塑身却是很有帮助的。那么接下来我们就来讲一下具体的步骤吧！
  首先，我们需要一个瑜伽垫，然后跟做俯卧撑一样，让自己的身体趴在瑜伽垫上，用两个手肘支撑身体，双腿并拢，让脚尖支撑下半身，要注意的是身体要呈直线，不能让背太隆起，也不可以让腹部塌下去。身体要离开地面，收紧核心肌肉群就可以了。第一天坚持三十秒的时间，然后在之后每天增加五秒钟。