经常健身却容易感冒？有这4个陋习

• 经常健身却容易感冒？有这4个陋习
  
  
  
  

  健身运动具有增强体能体质，同时具备强化免疫力的作用，一般情况下来说，经常健身的人，会比不锻炼的人，具有更好的免疫力，很少有感冒之类的情况出现。

  但是也有例外，有些人健身之前体质不错、免疫力很强，一年顶多感冒两次，但是健身了之后，感冒却很频繁，只要换季就会感冒。

  

   

   

  为什么经常健身，免疫力却会越练越差呢？其实原因是因为，健身锻炼期间，免疫力是在不断下降的，而免疫力提升的阶段，是在健身后。

  意思就是，运动本身是对身体的削弱，是对免疫力的削弱，运动后身体恢复，会出现越挫越勇的情况，免疫力提升是在后面阶段。

  

   

   

  而如果你在健身期间，常做以下这4件错事的话，你不仅免疫力强化不起来，甚至可能会出现，健身越猛，免疫力越差的情况。

  一、健身过度——慢性疲劳综合症

  健身过度包括很多情况，在这里特别提出来慢性疲劳综合症这一项，这是对于免疫力影响最大的一种健身过度。

  我们有些玩家不讲究劳逸结合，往往会连续进行健身，有时候三四个月一天也不休息，那么身体只有破坏，没有恢复时间。

  长此以往，就会造成身体各项功能劳损，进而进入了慢性疲劳综合症的状态之中，免疫力会越练越差。

  如果你感觉自己健身一段时间以后，心肺能力有点下降、握力、弹跳和关节强韧性都有所下降的话，就说明你陷入了慢性疲劳综合症当中。

  

   

   

  此时你的身体免疫力会非常差，随便有湿热阴冷侵袭，都会导致感冒的出现，甚至有些人会影响到肠胃，出现拉肚子的情况。

  所以健身一定要避免运动过度，尤其是不能连续长时间健身，一般来说，我们一周至少要休息一天来进行身体恢复。

  当然连续健身也有其好处，但是时间一般不能太长，连续健身一个月左右，就可以连续休息一个星期来进行恢复。

  

   

   

  二、健身后立即洗澡——病毒趁虚而入

  刚健身后的这个状态，身体的免疫力和体能储备最差，所以我们的抵抗力也会相应下降，进而病毒入侵会更容易。

  而有些玩家，在健身之后会立即洗澡，拉伸都不做的那种，洗澡会让你的体温下降，进而免疫力了变得更差，这时候病毒就会趁虚而入。

  除了洗澡以外，还有些玩家，以为锻炼后身体太热了，所以喜欢出去光膀子吹风，这也会导致病毒入侵。

  

   

   

  所以，健身后一般休息个半个小时左右，再去洗澡，这个时候体能有所恢复，免疫力也会有所恢复，病毒一般入侵不了。

  如果时间紧急的话，那么我们最好洗烫水澡，也就是你感觉水温有点发烫的感觉，这样才不至于让病毒趁虚而入。

  

   

   

  三、只练不吃——身体恢复不充分

  三分练七分吃，要想身体素质和免疫力得到强化，那么健身后的饮食也非常重要，饮食做不到位，那么身体会越练越伤。

  尤其是减肥玩家更容易出现容易感冒的情况，因为减肥期间要少吃多练，而运动强度太高，吃的太少，就会导致身体功能削弱。

  还有些人，为了保持身材，所以会节食，这种情况会更严重，让我们的身体恢复变得更加缓慢，甚至让身体无法恢复。

  

   

   

  所以我们平时健身，一定要充足补充营养和能量，让身体在饮食中得到强化，包括免疫力也是这样。

  如果你是减肥，并且体质不太好的话，那么你应该采用碳水后置的策略，也即是空腹训练，练完再吃，这样就不容易感冒。

  

   

   

  四、喝酒抽烟——严重削弱身体体质

  不良的饮食和生活习惯，会对我们的身体素质造成一定伤害，而运动本身就是一种伤害，如果你在健身时伴随不良生活习惯，身体免疫力会越来越差。

  我见过一个人，他练半个小时就会出去抽一根烟，基本上练一个月，就会消失几天，一问就是感冒了。

  还有一个人应酬太多，又热爱健身，所以每次都是喝的醉醺醺的来健身，这个人也是基本上一两个月就会消失一次。

  

   

   

  健身尽量要避免喝酒抽烟嚼槟榔，当然了，有些人可能做不到，比如我来说，从12岁开始抽烟，导致现在戒烟跟要命一样。

  还有些人应酬太多了，不喝酒也不行。但是如果有这不良嗜好，尽量避开健身期间，比如我健身三四个小时不会抽烟，去健身房不带烟。

  

   

   

  以上四个陋习，不仅让我们的健身效果变差，同时还会削弱我们的体质，让我们的免疫力下降，更容易感冒。

  如果你想获得更好的健身效果，想少生病多锻炼的话，那么就要按照我给的建议加以改善，这样身体素质才会显著提高。