三伏健身方式不当有风险

• 三伏健身方式不当有风险
  
  
  
  
  
  　　进入三伏天，不少市民都很关注中医上常说的“冬病夏治”，预防疾病。除了大家都比较熟悉的三伏贴外，夏季中医健身、护理同样也要讲究方法。今天（7月14日），江苏省卫健委召开江苏省中医药健康文化主题活动，专家现场指导正确三伏养生。
  
  　　如今，在一些公园里经常看到，不少老年人在尝试单杠、肌肉锻炼等健身方式。
  
  　　南京市中医院老年病科主任中医师高曌介绍：“引体向上、单杠、翻跟斗是不太建议老年人选择的，因为老年人的血管相对来说硬化程度比较高，容易发生意外事件，比如血管破裂。老年人年纪大了、肌肉力量也会下降，容易跌倒。”
  
  　　此外，很多老年人喜欢“倒走”健身，这也不科学。今年6月22日早上，在宿迁印象黄河景区，一位老人倒着走路健身，突然坠入桥边的河塘里，被紧急送医。经诊断，老人颈椎骨折、脱位。专家提醒，目前没有明确证据证明“倒走”更有益于健康，反而会增加摔伤风险。适合老年人的健身方式有散步、游泳等，还有中医健身法，包括八段锦、太极拳等。
  
  
  
  　　南京市中医院门诊部护士长苏敏介绍：“八段锦的好处是针对心、肝、脾、肺、肾，每一节都有相应的动作，一套下来12分钟，能让你周身出汗，能够起到锻炼作用。”
  
  　　三伏天里，运动时间的选择很重要。中医专家不建议老年人早起锻炼，傍晚4点到5点最合适，户外运动时间不宜过长，一般一周两到三次，每次持续30分钟左右。随着气温升高，市民在防暑同时切勿贪凉，不要长时间在空调房里。
  
  
  
  　　南京市中西医结合医院瘰疬科主任中医师钮晓红介绍：“有的年轻人贪凉，晚上把空调打得非常低，首先是胃肠会出现暑湿，包括胃痛、腹泻，有时会转成慢性的，拖延好长时间。”饮食方面，可以选用应季的荷叶泡茶，还可以用薏仁、赤小豆熬粥，都有祛湿作用。