别在健身房里做这些无用功 你中招了吗

• 别在健身房里做这些无用功 你中招了吗
  
  
  人们懒得去健身房的最常见借口是时间不充裕，其实锻炼时讲求效率就能避免这个托词。
  
  当你把有限的时间和精力投入到更有效率的运动中时，就能达到更好的预期效果。
  运动生理学家估计，在健身房中将近一半的人可以用更好的锻炼来代替他们通常的力量训练动作，以更快、更有效地实现他们的健身目标。这就要求你舍弃一些毫无价值的锻炼。
  一、史密斯机深蹲
  这个动作无用的主要原因是史密斯器把你锁定在一条受操纵的路径上，从而降低了股四头肌和腘绳肌的共同收缩能力。这就减少了腘绳肌的活性，因为它无需与股四头肌抗衡，而且已经稳定下来了。
  二、站姿飞鸟
  这个动作根本没有对胸部肌肉起到锻炼作用，因为胸部并未与重力相抗衡。它只锻炼了肩部肌肉，相当于用重物做侧平举。
  三、俯身哑铃臂屈伸
  不少人在这个经典动作上浪费了大量的时间。你完全可以通过做俯卧撑和任何类型的推举来创造更多的训练效果。因此，别用这个动作来消磨时间。
  四、哑铃负重侧弯
  不幸的是，当你手里拿着两个哑铃做侧弯时，每个哑铃的作用就相互抵消了。当它们互相平衡时，肌肉没费什么力气，因此是一种无用的锻炼。
  五、前腿肌伸展或腿举
  
  在做这两个动作时，腘绳肌的活性并没有被充分调动起来，反而对膝盖施加了大量的压力。做箭步蹲或深蹲不仅能涉及到膝盖伸展动作，而且能调动膝关节周围更多的肌肉纤维。
  六、俄罗斯转体
  如果有两个动作会对脊柱的结构产生负适应，那就是躯干弯曲和旋转的重复运动。虽然卷腹和俄罗斯转体对于训练腹肌的强度大，但还有许多其他动作来训练腹肌，而且不会对脊柱结构造成磨损。
  七、二头肌弯举
  为锻炼二头肌，你最好做引体向上或各种下拉动作，因为它们涉及到多个关节，这样你就能使用更沉的分量，对目标肌肉施加更多的压力。
  八、髋关节外展或内收
  许多人做这个两个动作的目的是试图减少大腿内外侧的脂肪，其实他们有更好的选择，如台阶练习和箭步蹲。锻炼脂肪下方的肌肉对减少肌肉上方的脂肪没有任何直接作用