热议：健身为什么要练腿？

• 热议：健身为什么要练腿？
  
  
  
  
  健身为什么要练腿，告诉你4个练腿理由！
   
  理由1、让身体发展均衡
   
  健身不练腿，上肢发达，下肢如同弱鸡，身体肌肉发展不均衡，看起来会非常不协调，走出门是会被别人笑话的。
   
   
  理由2、让下盘更稳定
   
  经常练腿的人，下肢肌肉发达，下盘根基也会比较稳定，运动平衡力也会加强。搭地铁坐公车的时候，也会站得比较别人稳哦。
   
   
  理由3、延缓腿部衰老
   
  人老先老腿，腿部衰老是肌肉的流失。而随着你年纪渐大，你的双腿肌肉流失加快，腿部力量渐失，走路开始没有力量，老了需要拄拐杖。而练腿就是与衰老进行对抗，加强腿部肌肉，让你腿部依旧年轻。
   
   
  理由4、提高身体代谢
   
  经常练腿的人，身体代谢会提高，可以促进全身燃脂，有助于突破减脂平台期，让你不容易发胖，更容易瘦下来哦！
   
  不管男性还是女性，练腿都是你不可忽略的重点。不管你是否健身，练腿都应该是你锻炼的重点。
   
  来看看平时在健身房是怎样练腿：
   
  1、杠铃深蹲
   
  次数：4组*8-10RM
   
   
  2、器械坐姿蹬腿
   
  次数：4组*8-10RM
   
   
  3、坐姿举腿
   
  次数：4组*8-10RM
   
   
  4、俯卧腿举
   
  次数：4组*8-10RM
   
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  5、箭步蹲
   
  次数：3-4组*8-12RM
   
   
  6、坐姿腿外展
   
  次数：3-4组*8-12RM
   
   
  如果你没有去健身房，那么也可以在家徒手练腿，深蹲、箭步蹲就是很好的锻炼动作，新手可以每天进行50个深蹲50个箭步蹲，每次15个，休息一会再进行15个，在一段时间后，感觉训练没有难度了，可以进行负重深蹲、负重箭步蹲。
   
  每次锻炼后的第二天，大腿可能会比较酸疼，这是正常现象，你需要休息2-3天时间让大腿肌群恢复，而后在进行新一轮的锻炼。