健身为什么要加入爆发力训练?

发布日期:2019-06-27 来源:未知 浏览量:
  • 健身为什么要加入爆发力训练?



    当我们谈到爆发力的时候,大部分人都会把爆发力与竞技类体育项目和职业运动员联系在一起。
     
     
    实际上,日常生活中有很多时候都会涉及爆发力问题。比如,进行某项体力劳动或是爬楼梯,爆发力都是非常重要的。
     
    特别是在紧急情况下,如防止摔倒或躲避障碍物,良好的爆发力往往可以帮助我们避开危险。
     
     
    因此,增加爆发力有利于提高你的运动性能,从而改善运动中的表现。
     
    另外,如果你的目标是减肥的话,爆发力训练会带动一大群肌肉纤维运动,加快代谢效率,燃烧更多脂肪。
     
     
    下面要推荐的爆发力训练无需复杂的辅助器械,只要你有一片适当的场地,就可以进行。
     
    爆发力训练前的注意事项:
     
    进行一些简单的有氧热身以激发肌肉的活性。
    运动前确保自己处于休息状态,不会再觉得疲劳。
    三心二意不仅不能让你在运动中表现非凡,而且还可能受伤。
    如果你已经明白并执行了上面的注意事项,那就开始吧~~
     
    宽窄式蹲跳
     
    训练目标:臀部、内收肌、股四头肌的爆发力锻炼
     
     
    训练方法:两脚分开,下蹲,脚趾和膝盖略微向外(图a),膝盖弯曲,向上跳(图b),双脚落地,脚尖向前(图c),然后立刻跳回到宽蹲的位置,重复运动。
     
    tip:尽力跳到最高,下蹲至最低高度。
     
    登山运动
     
    训练目标:膝盖驱动的爆发力耐力
     
     
    训练方法:以直臂平板支撑姿势开始,双脚与肩同宽。一条腿屈膝向前(图a)。然后立刻回到初始位置,另一条腿屈膝向前,就像在冲刺跑一样(图b),继续这样交替屈膝。
     
    tip:为了保证膝盖向前运动有更多的空间,把手按在一个台阶上。
     
    小腿并拢弹跳
     
    训练目标:下肢爆发力与基础反应能力
     
     
    训练方法:双脚并拢,双手放在髋部,膝盖微屈,身体重心移到前脚掌上(图a)。双腿并拢,脚背伸直,向上弹跳(图b)。做动作时,始终保持膝盖放松,屈膝,但不要深蹲。
     
    tip:为了减少着地的冲击力,可以在软垫子或平坦的草地上进行。
     
    交替分腿蹲跳
     
    训练目标:股四头肌和臀部的爆发力
     
     
    训练方法:从下蹲姿势开始(稍微弓步向前)(图a),双膝弯曲,双脚向上弹跳,在半空中切换两腿的前后顺序(图b),着地时候,双腿的位置与之前相反(图c)。立刻重复以上动作,每次重复跳起之后交换双腿。
     
    tip:为了保护膝关节,在运动的时候,可以一条腿站在台阶或箱子上。
     
    交替弹跳
     
    训练目标:腿部爆发力和力量训练,平稳性
     
     
    训练方法:以静止直立或前倾式动作开始(图a),重心放在前腿上。后腿用力伸直弹跳,前腿屈膝弓步向前,大腿跟地面平行(图b)。跃起到空中时,双腿完成交替,然后立刻重复以上动作,交换到另一腿。
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