健身训练后吃什么，才可以只长肌肉

• 健身训练后吃什么，才可以只长肌肉
  
  
  
  
  进餐后，重要的是要考虑目标是肌肉增加还是脂肪流失。如果是肌肉增加，我会推荐一些体重不那么重，也不会带来很强的饱足感的食物，因为这不会影响你以后的饮食;对于一个节食者，它会的。最好吃不像卡路里那么多的食物，但要有饱足感，这有助于你在餐后更好地控制卡路里的摄取。
   
   
  而具体需要考虑的是你自己的个人习惯，想想看，更好的选择其实是蛋白粉，不是出于传说中的“窗口期”的原因，而是因为蛋白粉的重量比较低而且是液体冲刷，所以对于肌肉健美者来说，训练后要喝。一汤匙对胃口不会太坏(但是很多人告诉我不想吃蛋白质粉，如果这就是你所说的话，我建议你选择一些简单的碳水化合物);对于脂肪节食者，蛋白质是强壮者相对平等的营养来源。增强饱腹感，因此选择蛋白质粉是合理的选择。
   
   
  你可以发现训练前后营养补充的策略很简单，而且有些相似，也就是说，高品质的碳水化合物和蛋白质的摄入是核心部分，而脂肪往往不被考虑。真正的困难是执行部分。相信大多数人的健身时间有限。你很难像你的健身视频中的主角一样游泳。早上起床，自己做饭，吃东西，开车去餐馆吃东西。你可能下班后就赶紧去健身房，匆匆忙忙地做完锻炼，所以你需要做的是养成锻炼前、锻炼中和锻炼后的营养补充习惯，除了满足你的营养需求之外，还要选择一些既省钱又便于携带的特定食物，要求饱腹感不是太强的食物。
   
   
  相信你已经学会了蛋白质粉末和任何碳水化合物(香蕉、吐司、马铃薯泥、葡萄糖等)的简单组合，你更喜欢它们并且更好地消化就是这些简单之一。通过简单地匹配和调整你吃的食物比例，你就能在训练中得到完美的营养。
   
  我没有高蛋白的状况，我认为它在你的整体饮食中并不重要，但对于一定压力和日程紧凑的人来说，它是你必需的食物来源。在本专栏中，您还可以提到一些其他基于蛋白质的零食，如蛋白质棒、蛋白土豆片、蛋白饼干等。由于主要成分基本上是某种形式的蛋白粉，其价格往往高于蛋白粉产品，毕竟，它们加工起来比较昂贵。
   
   
  最后，重要的是要记住，无论在什么情况下你吃这些食物，重要的是要在你的饮食中考虑它们，尤其是当你在减肥的时候。不管是哪个时候，你摄入的卡路里都是卡路里。你不能承担多余的热量，你不能做任何你想做的事。