【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】也许你努

• 【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】也许你努力训练、控制饮食,却忽视了这件最简单的事

  2018-12-23 16:00 来源:镜湖海德体育馆

  原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】也许你努力训练、控制饮食,却忽视了这件最简单的事

  要说身材好的人，除了身材出众以外，还有一个共同点：那就是勤于学习，乐于思考，勇于实践。在健身的路上，不时刻补补脑，很容易就会跑偏入坑：没定好合适的目标，就急于行动；没找到正确的方法，就急于求成...结果往往是一身伤病或停滞不前。

  不管你的健身目标是增肌、跑步、减重、塑形，还是各占一点，力量训练前，先选对重量，都是训练效果的关键。“想要看到进步，就意味着要冲出舒适区，挑战自己”。这句话的意思就是说，要用一个足够重的重量来强迫我们的肌肉来适应与生长。

  

  不过，当然也不是越重越好。选取过重的重量的结果就是，动作不标准、利用不该参与进来的肌群进行借力。尽管针对不同的每个人，并没有一个确切的适用重量。但是这里FitTime君还是会给出一些通用的原则，来让你更好的选择到适合自己的重量。

  1

  你选的重量应该可以让你在一组训练中

  标准的完成最后几次动作

  就当是在做一次健身试验，虽说要花上几组动作的时间来找到你的“G点”，但想想下一次就能直接上手最适合你自己的重量，那何乐而不为呢？如果你本来计划做12次动作，在第8次的时候最好稍事休息，这样就可以保持标准的动作做完这一组。

  如果在刚开始做的时候你就发现很难保持标准的动作，或者是没法完成计划的次数，那这个重量对你来说就太沉了。选用过重的重量的结果，不仅是在无意间增大自己受伤的风险，还会让原本没打算锻炼的肌群参与进来进行补偿，影响训练效果。

  

  比如说在做肱二头肌弯举的时候，利用惯性和背部肌肉来借力。

  2

  做完最后几个动作轻松的要命？

  可能重量太轻！

  那么什么时候说明你选择的重量过轻了呢？比如，你可以很轻松的完成一组12个的动作，并且还有余力想接着再来几个。尽管在做的过程中，你也感觉自己“练到了”，但这并不意味着这个重量对你来说足够“挑战”。

  

  如果你每次都觉得做完一组很轻松，没有力竭的感觉，那么这个重量对你来说就太轻了。

  3

  依据训练种类选取训练重量

  除此以外，你选择的重量也和你训练的肌群息息相关。比如，你的臀部肌群非常有力，那么你就可以在负重深蹲和硬拉中，选取一个相对大的重量。

  

  但如果你是在训练三角肌后束，那就应该选取一个相对轻的重量，因为这是一个相对小的肌群。

  

  在选取重量之前，考虑相对应肌群的属性，也可以帮你选择一个合适的重量。

  4

  此重量，非彼重量

  重量的类型同样重要