健身、跑步都不适合中年女子减肥

• 健身、跑步都不适合中年女子减肥
  
  
  

  中年女子，现在已经是一个与年龄无关的词。如今十几二十岁的女子，正以惊人的速度步入中年。她们的身体状况实在令人担忧，小小年纪就有各种妇科杂病，肥胖反倒是一个不太严重的问题。

  痛经、失眠、耳鸣、手脚冰冷、月经不正常、小腹冰冷、乳腺增生等等，这些都构成了冰山的一角。但是女子们，往往把目光聚焦在外表上，比如粗壮的大腿、凸起的大肚子。她们很容易认为，肥胖是一切身体不正常的根源，所以减肥是解决麻烦的唯一办法。

  当然，减肥最主要的原动力，还是因为不想难看。排除一些病态的想法，如苛求体重或者身材线条，大多数人减肥只是想有一个理想的身材而已。

  不过也有点疯狂，不少刚刚生产完的中年女子，坐完月子就心急火燎地要减肥了。其实这时减肥最划不来，因为气血虚亏，百废待兴，当务之急是补足生孩子的气血亏损才对。

  

  着急就会误事。减肥无非两个办法，饮食或者运动。

  我不喜欢饮食减肥法，因为无法解决根本问题。但这个方法也是最流行的，所以也害了最多人。所有的饮食减肥法都这样，没有例外。吃是为了满足生存、生活和健康的需求，有合理的需求，自然就会吃得合理。

  当你对吃的要求是，减少多少体重、亏空多少热量、带来什么健康益处，诸如此类的，已经走偏了。从一开始，就做错了，结果怎么会好呢？

  营养学没有任何实用/食用价值啊。它告诉你，土鸡蛋和洋鸡蛋是一样的；它告诉你，多吃蔬菜水果好处多，不吃坏处多；它告诉你， 转基因和非 转基因是一样的……

  

  在饮食这块上，适合自己的才是最好的。凭什么按照体重或者其它数据来定该吃多少，消化功能与体重有关吗？吃进去多少就能消化多少吗？吃了不吸收，吃了拉肚子怎么办？按量吃了不饱，怎么办？吃不饱还要忍，不是节食是什么？既然这样，为什么还要定量吃饭？

  只因为定量吃饭可以减肥，只要减肥就不管其它了吗？脾气暴躁、月经失调、掉头发什么的都不需要管吗？看看多少人因为饮食减肥法，把自己搞得人不像人鬼不像鬼的。饮食减肥法，深得中年女子的欢心，老有人问我怎么看，但我确实没眼看。

  给大家饮食上的建议，顺其自然地吃就可以了，不必忌口，清淡就不会那么大胃口；细嚼慢咽，既享受食物，又有利于消化，不至于多吃。按照“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”的方式，选择对自己口味的，符合个人气质的食物即可。零食甜点，想吃就吃，点到为止，适当满足。

  运动才是减肥的王道。不过，中年女子对此存在非常大的误解，但这不是她们的问题。

  所有运动减肥的内容，都在强调一个热量消耗，无论是运动过程中的消耗，还是肌肉增长带来的所谓基础代谢率提升。当然，负责任的人会强调循序渐进的运动过程，以免造成运动损伤。

  问题来了，怎样才是循序渐进？中年女子基本都是运动小白，怎么知道什么时候才应该进阶？

  正确的答案应该是轻松、舒服，其实不需要进阶，不必一定越跑越快、越举越重、越做越多。身体的需求，才是运动的金标准。以出汗多少、累不累、消耗多少热量为目标，都是非常错误的做法。

  因为运动是把双刃剑，既是锻炼，也是消耗。虽然出汗是排毒，但汗血同源，也在消耗人体的精血，出多了不是好事。肌肉多就是好事吗？不见得，肌肉可以长，但是脏腑能跟着一起长吗？不行吧，过多了就给脏腑添负担。

  倒洗澡水，同时把孩子也给倒掉的做法实在不可取。

  所以，我们运动，千万要讲究一个适度，选择适合自己的项目。随便慢慢跑几百米都满头大汗，说明身体实在太差，真的不宜乱跑。运动减肥，真的不是越累、越疼越有效，这么折腾反而有害。

  运动伤身的外在表现有几条：第一，小腹不柔软、冰凉；第二，嘴唇没有血色、发白；第三，掉头发、发质不好。尤其是女性，任脉和冲脉经过腹部，然后向上走到嘴唇和头发，如果经络不通、气血不足，那么就会呈现这些问题。