健身食物搭配，怎样合理？

• 健身食物搭配，怎样合理？
  
  
  
  
  在生活中，健身的朋友是需要严格控制自己的饮食，因为食物的热量是比较多的，会影响到大家健身的效果，增加锻炼的时间，所以想要健身，我们就需要少吃油腻高热量的食物，应该要多吃蔬菜以及水果。健身的时候可以少食多餐，还可以多吃碱性食物以及不能空腹锻炼，以免出现腹痛。
   
   
  健身期间饮食搭配建议如下：
   
  1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
   
  2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
   
   
  3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
   
   
  4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。
   
  5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。