保持健康进餐、运动和睡眠习惯

• 保持健康进餐、运动和睡眠习惯
  
  
  　　保持合理进食速度和充足的睡眠对于维持体重是非常重要的。日常生活中，很多人吃饭非常快，尤其是已超重或肥胖的人，这一点也是经常被人们忽略的。科学研究表明：降低进食的速度可以减少食物摄入量，还可以减少“饥饿素”的分泌，从而减轻饥饿感。所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟，而有效的方法就是增加咀嚼的次数，比如每口饭嚼20次，细嚼慢咽。
   
  　　另外，健康的运动、睡眠习惯和饮食同等重要。有非常充分的科学研究表明，少动、睡眠不足都容易引起体重增加。因此，每周大于4小时的体育运动，以及每天不少于7小时的睡眠有益于我们健康体重的保持。
   
  　　维持健康体重是“持久战”
   
  　　长期健康、规律的生活方式对正常体重的维持至关重要。一方面，我们可通过经常称体重、量腰围等监测手段知晓自己的体重状态或变化，防微杜渐。同时，在这个过程中，不断纠正不健康的饮食方式，如过量饮酒、钠盐摄入过量、睡前经常吃零食等。另一方面，科学研究发现，通过加强自我鼓励、自我调整和控制、自我减压的方法可以提高我们维持健康体重的有效性。
   
  　　切忌盲目使用“减肥药”
   
  　　为了减肥或控制体重而盲目使用“减肥药”的真实案例并不少见，我们须知“减肥药”是否可以使用，要根据每个人的具体情况而定，要在专业医生指导下进行，切莫为了减重的“一时之快”而付出健康的代价。