- 体育总局专家纠正健身九大误区
01 每天坚持走一万步
随着每天一万步的健身打卡热潮,"日行一万步,健康一辈子"的观点广泛流传。但是其实"日行一万步"的建议,只是一个估算出来的一个适合大多数人的运动量。其实快走(或称健步走)和慢走(或称日常行走)的健身效果是大不相同的。
另外,体质较弱者或者老年人可根据自身情况,循序渐进地增加每日有效步数,不必刻意追求每天一万步的目标。
02 运动前不做热身
研究表明,通过有氧运动与动态拉伸相结合的方式是较为高效的准备活动。5-10分钟的有氧练习可以提高身体的温度,促进血液循环,降低肌肉、韧带组织的粘滞性。在有氧运动中,要让身体达到微微出汗的感觉,尤其是在天气较为寒冷的时候,让身体快速的"热"起来就显得更加重要。
03 运动后拉伸可有可无
运动后首选静力性拉伸,即保持一定时间的某一固定体位。这期间要缓慢持续地用力,切忌快速反复地做。全身肌群逐一拉伸,每组肌肉应持续30~60秒,重复2~3次。
需要注意的是,准备活动时推荐使用动态牵伸,整理活动时推荐使用静力性牵伸,两种牵伸方式切勿混用。
04 跑步让小腿变粗?
跑步粗腿是一种错觉。如果常看中长跑赛事,会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长,线条更为匀称。
要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。除此,跑完后的肌肉拉伸也是利于"小腿变细"的必要步骤。
05 运动项目过于单一
首先是心理上的疲劳,这会产生枯燥感和厌倦情绪;
其次是单一也会影响身体素质的全面发展。人的身体素质一般包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。而大部分运动对于身体素质的锻炼都有一定的局限性。长期只参与单一的项目,对于某些身体素质的发展,会带来一定欠缺。
此外,长时间进行单一项目锻炼,也容易给身体的某些部位带来一定负担,从而产生疲劳,久而久之也更容易造成运动损伤。而其他部位又不经常运动,这会导致身体不同部位发展的不协调,增加了运动损伤的风险。
体育总局专家纠正健身九大误区
发布日期:2019-08-21 来源:未知 浏览量:
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