蛋白粉在健身后30分钟内喝效果最好

发布日期:2019-08-21 来源:未知 浏览量:
  • 蛋白粉在健身后30分钟内喝效果最好



    如今很多人对蛋白粉的评价依旧是神乎其神。他们认为蛋白粉是增肌神器,假如不喝蛋白粉,肌肉就无法增长。那些练得好的大块头也都是喝蛋白粉喝起来的,而且他们的某方面功能肯定也都……
     
     
     
     
     
     
     
     
    不过现在更多人已经明白,蛋白粉并不是神话,只是帮助我们补充蛋白质,仅此而已。它的优势就是更方便,热量更低,比起某些食物而言可能还更便宜,其它神奇作用就没了。当然也有人表示蛋白粉在某种程度上发挥着比食物更重要的作用,或者说已经成为一种超越食物的一种存在,其实这样的评价确实是对蛋白粉作用的一种夸大,蛋白粉并没有这么神奇。
     
    不过本期我们要谈论的主题可不是蛋白粉是好是坏,而是蛋白粉的摄入存在最佳时间吗?如果真存在最佳时间,那么在最佳时间里喝蛋白粉补充蛋白质一定会吸收更好吧?这样自己所花的每一分钱也都用在了刀刃上。
     
    我们常挂在嘴边的最佳摄入蛋白质的时间点有两个:1.早上起床后,身体经过一整晚的消耗,此时正处于对蛋白质的饥渴状态,若此时补充恰如大旱逢甘霖。2.力量训练后的30分钟以内,这个也是被我们常提起的窗口期,此时补充蛋白质,也能让身体更快吸收,加速恢复。但实际上所谓的窗口期并非是指训练后的30分钟以内。
     
    很多研究都已经表明:力量训练可以延长肌肉自身蛋白质的合成时间,在训练后的48小时以内身体依然可以合成蛋白质。其中合成效率最高的时间段是训练后的2.5-3小时之间,而如果你训练前身体补充了足够的蛋白质,那么训练后补充蛋白质的时间并不是那么重要。 所以,下次你完全不必因为训练完忘记带蛋白粉而焦灼不已。
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    我们都知道,人体每天需要的蛋白质的量是一定的,而且这个量我们从食物中也可以补充,只要达到人体所需的量即可。蛋白粉与富含蛋白质的食物是没有什么明显分别的,但是我们从食物中还可以获取其他的一些人体所需的物质,这也是蛋白粉所不能及的。当然,蛋白粉的优势上面也提到了,更快速,方便地为人体补充蛋白质。
     
     
    其实,蛋白粉的摄入时间不该有那么多限制,我们最应该在意的是我们一天的蛋白质摄入总量,而不是摄入时间。只要蛋白质摄入量达到了我们人体的需求,其他一切就都是OK的。我们可以把每天所需补充蛋白质的总量,平均分配到每一餐里面去。如果你的习惯是一日三餐,那就分成3份,一日四餐就分成4份,这样身体在每个时间段都有充足的蛋白质供应。
     
     
    当然,平均分配这种方法在生活中也不见得能够完全应用。因为生活总是多变的,谁也不能保证每一餐都摄入足够的量。我们还可能面临以下几种情况,那么这时候补充蛋白质可能也是比较合适的。1.迫不得已空腹训练的时候。在这个时候人体需要吸收蛋白质来补充人体机能,这个时候蛋白粉就是我们最好的选择,它能为人体更加方便的提供蛋白质。
     
     
     
     
     
     
     
     
    2.当我们进行大重量,长时间的训练时,蛋白质损耗较快,需要补充蛋白质,蛋白粉就能发挥这样的作用。如很多人练前感觉不饿,就没有补充食物或蛋白质,结果状态还极佳,一口气练了2个钟头,那么这时候补充一些蛋白质可能就会很好。3.刚刚吃过饭就进行训练的时候,食物在我们的胃里还没有消化完,这个时候食物中的蛋白质是用不上了,就需要我们摄入蛋白粉来补充蛋白质。其实这种方法我不提倡,因为这对我们的训练状态会有些影响,在吃过饭之后间隔至少1-2个小时,再去运动的感觉才更好。
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