健身，要避免遇见横纹肌溶解综合症

• 健身，要避免遇见横纹肌溶解综合症
  
  
  
  
  夏天来到了，连续的高温，也没有阻挡住我们这些健身小伙伴们，坚持健身的那骨子热忱，一点也没有因为高温而减退，每天都是汗流脊背，但是在锻炼的同时，随着运动，横纹肌溶解综合症也慢慢的出现在身体里。什么叫横纹肌溶解综合症，今天就让我们来认识它。
   
   
   
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  横纹肌溶解综合症指的是在运动中细胞膜的结构和通道发生了改变，引起细胞的坏死，细胞的内容物质溢出到细胞外，进入人体的组织和血液，导致人体各部位组织受到损坏，例如体内电解质的紊乱和缺失。
   
   
   
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  我们在运动中如何预防横纹肌溶解综合症的发生？
   
  1、选择适中的运动量
   
  在进行有氧或无氧运动中，因为夏季比较炎热，在不影响自己的训练效果时，还要注意不要中暑，我们可以把锻炼动作放在室内进行练习，运动的时间最好控制在1—2个小时左右，时间过长，运动量过大，会使自己的体力透支，大量流汗，出现头晕的情况，所以在安排运动强度上，要缩短时间和负重量、锻炼组数和次数，要及时补充电解质饮料，同时要多喝水，使体力及时恢复正常。
   
   
   
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  2、减少肌肉的挤压程度，避免肌肉受伤
   
  我们在进行力量练习的时候，尽量不要安排负重量大的器械运动，这样使肌肉受刺激的程度变弱，更好地保护我们的肌肉，更不允许超负荷运动，否则会对肌肉造成挤压，使肌肉受伤，在夏天伤口恢复的比较慢，细菌会乘虚而入，对肌肉受伤部位进行感染，造成肌肉不能很好地恢复，不利于肌肉的生长。
   
   
   
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  3、多食用一些补血的营养食物
   
  因为横纹肌溶解综合症，细胞受损，为了让细胞更好地恢复，我们要提供新鲜的血液，这些血液的来源要从我们的食物中获得，我们可以多吃一些补铁的食物，保持体内元素的持恒，只有这样才能会让细胞得到更好的恢复。
   
   
   
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  通过以上案例，说明一个很好的问题，我们的健身计划要根据季节的不同，可以适当调整，不要死板教条的按着老计划开展锻炼，这样不仅提高不了我们的健身效果，同时会使我们的身体受到伤害，健身是为了健康，适当改变自己的训练计划才能促进身体的健康。
   
  小编在这里建议健友们，夏天要注意做到3方面：运动量适当、减少对肌肉的挤压、身体内营养的供给充足，多关注全方面因素的影响，让自己的身体更健康。