健身减肥失败看看这3个误区

• 健身减肥失败看看这3个误区
  
  
  
  
  
  减肥少不了有氧运动，但光做有氧运动行吗?你每天只做有氧训练瘦下来了么?你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天在做着这样的有氧。
  
  
  1、时间过长和过短
  
  20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好，一般推荐时间为30至60分钟左右。在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明运动强度太小，这里给大家一个技巧，在运动的过程中说得了话但唱不了歌，差不多就是中等强度。
  
  
  2、一成不变的训练
  
  当你发现自己的减肥效果差了，慢了可能就是因为你的有氧运动一成不变，每天都是同样的时间重复同样的运动造成的，因为这样会让你的健身进入瓶颈期，每天重复同样的动作，身体就适应了，一旦适应后，身体消耗的能量就会大大降低，得不到突破。
  
  所以，运动也要和饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物就会缺少其他的营养素，运动也要多样性，身体只有在不断地调整中才能突破。
  
  
  3、没有加入力量训练
  
  减肥如果只做有氧运动的话，只会越减越肥，因为有氧运动在减脂的同时，也造成了肌肉的流失，肌肉少了，就算体重减下来了，身体也是松松垮垮的，不好看，所以减脂的时候，不能只做有氧运动，还要增肌力量训练才行，这样才能练出令人满意的身材。
  
  
  减肥期间只有做到了以上这3点，才能帮助你练出好看的身材，力量训练和有氧训练是相辅相成的，缺一不可，所以大家一定不能忽略了，希望今天的内容能对大家有所帮助。