谨记健身词汇避免进入减肥误区

• 谨记健身词汇避免进入减肥误区
  
  
  
  
  
  减肥先扫描，健身不盲目。你以为的，不一定是你以为的。减肥健身前要多看科普资讯，才能避免进入减肥误区。今天科普几个看似基础，其实却不简单的几个减肥词汇。
  
  什么叫体重？
  
  体重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等多种因素构成的。而减肥不是单纯的减掉体重，而是减掉体内过多的脂肪。
  
  
  
  什么是脂肪？
  
  脂肪的特点是：臃肿，会给身体造成负担，同时让身材变得肥胖，会影响内脏器官的正常运转。
  
  体脂率多少才标准？
  
  男性的标准体脂率是15%-20%左右，女性体脂率是在20%-24%左右，由于女性的身材特征原因，女性的体脂肪率会比男性稍微偏高。
  
  
  
  减肥，为什么要增加肌肉量？
  
  想要身材线条变好看，在降低体脂率的同时，你还需要适当的增加身体的肌肉量，肌肉的特点是纤长，有质量，所需热量高，会提高身体代谢，容易给身体塑造一个紧致、好看的线条，而不是干瘪瘪的身材。
  
  因此，健身减脂的同时，除了做有氧运动，你还需要做力量训练，为你塑造一个易瘦体质、好身材。
  
  什么是有氧运动？
  
  身体氧气供应充足、可持续性的运动，比如快走、慢跑、有氧操、交谊舞、游泳、爬山、骑车等运动。一般建议减肥的人，每次运动时间在40分钟左右。
  
  
  
  什么是力量训练？
  
  进行负重训练或者自重训练，以无氧供应为主、无法长时间持续的力量型训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、引体向上、冲刺跑等训练。每次力量训练建议是半小时即可，可在有氧运动之前进行。