健身中的力竭锻炼，要认真对待

• 健身中的力竭锻炼，要认真对待
  
  
  
  
  随着社会的进步健身被越来越多的人所认知，如今健身也成为了一种时尚一种潮流，越来越多的人开始认知健身对于身体健康的重要性，越来越多的人纷纷加入到健身这个大家庭当中，在健身过程中有一个词不得不说一下“力竭”所谓力竭就是说在进行某一个动作锻炼时，把这个动作做到不管自己怎么用力都完不成为止。
   
   
  对于力竭一般都是那些追求大肌肉块的人所认可的，往往他们都会认为每个动作做到力竭能够对肌肉进行更深层次的锻炼与刺激，经相关专家研究发现力竭能够提升一个人的激素合成，还能够累计非常多的代谢压力，以及让肌肉更大的撕裂，从以上观点来看力竭，对于肌肉的增长有着非常大的好处。
   
   
  虽然力竭锻炼法对于增肌有着众多的好处，但是也不要高兴的太早，有利就有弊，虽然力竭锻炼能够对增肌带来一定的好处，同样也能给你带来一定的弊端，今天就跟大家一起来了解一下力竭除了好处之外还存在着哪些弊端，一起来看一下。
   
  一、力竭锻炼会影响动作的质量
   
  在整个锻炼过程中，动作的标准性永远排在第一位，对于动作的标准性也是很多人常常会忽略的一点，其实影响动作标准性的原因主要在于，力竭锻炼以及器械重量过大。
   
   
  二、力竭锻炼越往后越容易导致其它部位肌肉代偿
   
  不管什么动作在进行力竭锻炼时，动作都会发生走样，有过力竭锻炼经验的人应该都体验过，因为这个原因很多人会怀疑自己是不是对于动作的控制太差了，甚至在做一些动作时还会出现驼背、耸肩之类的，其实这主要是肌肉疲劳导致的，只要你稍微的减少一下锻炼强度，这些症状就会瞬间消失，如果这时候还是硬撑着不去降低锻炼强度的话，只会让你所做的动作越来越不标准。
   
   
  三、力竭锻炼影响恢复
   
  锻炼强度越大肌肉所需要的恢复时间就越长，像小重量的卧推基本睡一晚上就能恢复过来，如果是大重量的力竭锻炼想要恢复过来至少需要四到五天的时间，都知道肌肉的增长是通过锻炼时的抗阻锻炼让肌肉进行撕裂，然后通过休息来让肌肉完成超量恢复，肌肉产生疲劳后身体的各项指标就会下降，各项机能就会处在一个损耗的状态下，当停止锻炼之后身体的各项机能并不会马上恢复，还会经过一段时间的下降，然后才能慢慢的身体各项机能才会慢慢的提升，经过长时间的休息在搭配足够的营养，各项指标不仅能够恢复到原本的水平，同时还能够持续上升一个阶段，就会超过之前的原有水平，这个阶段说就是大家常说的超量恢复，如果这时还是继续休息下去的话，超量恢复的作用就会慢慢的下降直到没有，身体就会又回到以前的样子。
   
   
  这时要做的就是在身体快要结束超量恢复的时候再次进行锻炼，就可以保证超量恢复不会消失，通过不断的积累之后，就能够提升肌肉的密度以及厚度，从而达到增肌的效果，虽然超量恢复能够让肌肉快速增长，但是想要更好的超量恢复就需要大量的锻炼，大量的锻炼会让肌肉造成疲劳，当肌肉疲劳之后就会在锻炼时越练越弱，如果肌肉出现疲劳还没有恢复过来就继续进行下一阶段的锻炼就会造成锻炼过度的现象。
   
   
  力竭锻炼虽好，但也会让肌肉产生更大的损伤跟疲劳，时间长肌肉所需要的恢复时间就会越来越长，如果控制不好休息时间就会让身体越练越伤，所以说对于力竭锻炼的方法，建议大家不要去经常使用，锻炼时也不需要每次都做到力竭，一般每次锻炼只要有一组动作做到力竭即可。
   
   
  适当的锻炼强度能够减少自身的受伤几率，还能够维持动作的标准性，让肌肉更好的完成发力，能够让身体得到一个长期的锻炼进步效果，罗马不是一天建成的，所以说不要幻想着自己不要命的去锻炼几天就能够拥有一身强大的肌肉，只有科学的锻炼方法，合理的饮食与休息，才能够让自己取得更大的成就，细水长流，不要等到自己锻炼过度之后才知道什么是后悔。