关于青少年力量训练的认识误区

• 关于青少年力量训练的认识误区
  
  
  随着我国经济、社会的飞速发展，国民物质生活水平有明显的改善，青少年的生长发育水平也不断提升，但是根据近些年来的国民体质监测数据来看，我国青少年身体素质却呈持续下降趋势，虽然2017年数据显示有所回升，但整体状况依然不够乐观。身体素质的下降，主要表现在速度、力量等方面。导致青少年身体素质的下降原因包括营养过剩、体育场地使用面积小、参与体育活动时间少等，与此同时一些观念上的认识偏差也是阻碍青少年参与体育锻炼的原因之一。例如目前仍然存在许多对于青少年进行力量训练的认识偏差，以下提出目前最常见的错误观念，并一一解答这些观念上的误区。
  
  
  
  误区1
  
  力量训练会阻碍儿童青少年的成长
  
  没有任何科学上的证据显示力量训练会阻碍儿童青少年的成长，尽管过去一直认为力量训练会压迫生长板而提前闭合造成停止发育，但实际上正确的力量训练对于生长板不会产生太大的压力。身体活动是儿童青少年生长发育中不可或缺的要素，而规律的参与力量训练活动对于儿童与青少年在青春期的成长有正面的帮助。
  
  
  部分家长觉得力量训练，尤其觉得举重练习会“压”的孩子不长个子，主要是由于看到大部分的举重运动员个子都比较矮，因此产生这样的误解。其实我们在电视上看到的举重运动员身高普遍不高是运动选材的结果，即在运动员很小的时候教练及体育科研人员通过各种筛查及测试，找到符合举重项目特点的苗子来专业化培养。
  
  
  误区2
  儿童青少年时期进行力量训练是不安全的
  
  家长往往认为外在的负重会导致孩子的骨骼肌肉受伤，甚至是骨骼变形，因此不愿意孩子参与力量训练。其实在许多儿童青少年会参与的运动项目中，力量训练的风险不会比参与其他项目更高。
  
  
  有研究指出，举重项目的损伤发生率远低于足球、篮球等集体球类项目。举重预防风险的关键在于需要有专业的教练监督、针对不同年龄设计合适的训练计划及安全训练环境。无论是哪一种运动训练，意外总是发生在没有根据上述安全规范进行操作，或是没有遵守训练计划的规定时，因此安全规定的考量才是避免风险的关键。
  
  
  误区3
  力量训练会造成青少年肌肉僵硬与柔软度变差
  
  由于力量训练会带来肌肉体积的增大，发达的肌肉往往让我们和僵硬联想在一起，认为肌肉练硬了，练“死”了。其实，儿童青少年的力量增长更多来源于神经适应的结果，而不是肌肉体积的增长。
  
  
  随着激素水平的提高，肌肉围度也会逐渐由于力量训练而增加，但是因为在执行力量训练的时候，往往是大动作范围及大关节活动度的动作，因此并不会让柔软度变差。实际上力量训练结合了拉伸练习，对于儿童与青少年反而是有增进柔软度的效果。但如果经常参与体育运动却没有养成拉伸的习惯，不仅会让肌肉延展性和关节灵活性下降，还会增加运动损伤的风险，因此一定要“刚柔并济”。
  
  科普结束
  
  总的来说，儿童青少年有规律的、科学的进行力量训练并不会对生长发育、身体健康带来不良影响，反而有更多的好处：增进肌肉力量与爆发力；提高局部肌肉耐力；增加骨密度；改善血脂状况；改善体成分（脂肪含量下降）；提高动作技术表现；增强抵抗运动损伤的能力；改善身体形态，增强自信心；对终身体育有更加积极的态度。同时，考虑到身体素质全面发展的需要，家长们在带孩子进行锻炼的同时，可以力量训练、有氧训练、柔韧性训练等结合进行，尤其是部分孩子会参与一些篮球、跆拳道的兴趣班，更应该适当增加力量训练，不仅有助于促进专项运动技能水平的提高，还能够预防损伤，一举两得。