健身之后有这3个习惯的人

• 健身之后有这3个习惯的人
  
  变瘦减肥的途径有两种，一种是直接进行控制饮食，也就是通过少吃来达到减肥目的，还有一种途径是通过健身运动，就是多动来达到减肥目的。
  而实际减肥过程中，少吃永远占据减肥的重心，运动只是增加减肥速度的一个辅助手段，我们一定要认清这项概念，无论你健身多少年，到了减脂的时候，都需要控制饮食。
  
  
  而我们很多玩家经常健身，运动频率和强度都比较高，但是脂肪依旧非常多，总是瘦不下来的时候，就不能还是执着于健身，而应该关注健身之外的一些事情。
  很多人虽然健身的时候非常拼命，但是到了健身之后，却从来不去注重生活习惯，从而导致越减越肥，这种情况非常常见。
  
  
  尤其是下面这三个习惯，我想是导致很多人健身减肥瘦不下来的主要原因，下面就来为大家分享一下，改正这些习惯，你其实瘦的会非常快。
  
  一、健身之后立马睡觉
  很多人由于工作原因，往往会在晚上去健身训练，然后训练完毕洗漱一下立马就会倒头睡觉，其实这种行为让我们的减肥效果变得更低。
  尤其是很多人健身、夜宵和睡觉非常连贯，你知道吗这种操作其实是相扑运动员的操作，相扑运动员想要变得更胖，就会采用这种习惯，这让他们的脂肪囤积变得更快。
  
  
  运动之后立即睡觉或者躺在沙发上一动不动，会影响我们的内分泌失调，从而让我们的甲状腺激素和交感神经发生紊乱，进而让减肥变得更为困难。
  所以建议减肥玩家健身，尽量选择中午或者傍晚时候去健身，不要选择在八九点的时候才去健身，那样一回来就要倒头就睡，其实不利于我们的减肥过程。
  如果下班时间比较晚的话，那就尽量戒掉晚上睡觉前的夜宵，空腹进行入睡，不要选择吃完夜宵再去睡觉，这会让我们的健身运动效果付诸东水。
  
  
  二、饮食结构以碳水为主
  如果我们以减肥为主的话，其实控制饭量的作用远远没有控制碳水来的有效，很多玩家在减肥期间的饮食，和平时几乎没有什么区别，都是以碳水化合物为主，这样是不利于减肥的。
  尤其在我们训练后的一餐，如果你以碳水化合物为主的话，你的运动减肥效果就会迅速被抹掉，因为运动后身体急需要碳水化合物，而如果你此时摄入碳水化合物的话，就很容易造成溢出效果，也就是碳水化合物吸收过多，进而导致碳水剩余，从而让我们囤积脂肪。
  
  
  一般训练后的一餐，以蛋白质为主，蛋白质摄入能够帮助我们更加快速的修补肌肉，同时由于蛋白质供能比较复杂，所以不容易出现碳水溢出，进而让我们的减肥效果得以留存。
  所以健身后的一餐非常重要，训练后尽量不要吃面、米饭和糖类，而是以肉、蛋、奶这些高蛋白食物为主，这样你减肥效果才会更好。
  
  
  三、健身之后补偿自己
  最后一种习惯，就是很多玩家没健身的时候不怎么样，一开始健身就太矫情了，稍微运动一两分钟，就像拿东西补一补，这种心态是最容易导致我们越减越肥的。
  比如运动之后喝功能性饮料来补充体能的方式，就是非常不建议的，我之前一个朋友就是，跑步之后必喝饮料，从150斤减到了180斤。
  
  
  那我们身体其实并没有那么脆弱，并不会因为跑跑步就会导致运动过度消耗体能，所以一般日常训练基本上没有补充体能的必要，除非我们的训练量很大。
  而训练量到底大不大，不是你感觉到痛苦就算大训练量，一般来说，只有感觉头晕、身体发冷的时候，这才说明我们的体能枯耗。
  如果你没有这些症状，只是心肺喘得厉害，或者是肌肉酸的厉害，这都是运动带来的正常反应，是没有必要去补充体能的。