- 避开俯卧撑四大误区,注意好7个细节
若要问哪些健身动作初学者最容易做错?大多数的健身教练肯定会认为俯卧撑首当其冲。其实俯卧撑是一个非常常见且经典的自重动作,而且随时随地都能锻炼,难度系数也相对较小,所以很多人都把一口气连做几十个俯卧撑当成自己的光荣战绩,但是,如果在做俯卧撑的过程中没有避开这四个误区,就有可能造成动作不到位、效果没达到甚至受伤。
第二个误区:双手距离过宽,这样你的臂膀会承受更多的压力。
第三个误区:头部下垂,除了姿势不好看之外还会让你增加背部扭伤的风险。
第四个误区:频率过快,把精力集中在起的步骤,而没有控制下降时的速度。
1.手掌撑起地面时,肘关节微微弯曲,不要伸得过直,手指自然张开,中指指向前方,如果你的手掌指尖朝里,会造成肩部向内旋转。
2.保持正常的呼吸,下沉时吸气,推起时呼气,万万不要憋气,以免造成缺氧。
3.找准手掌的放置地点,不要超过双肩的连线,下沉时保持肘关节与躯干呈45°的角度。
4.双腿并拢向内挤压,收紧臀部及腹部的肌肉,两脚并拢脚尖撑地,这样可以令你下身更稳。
6.下降时速度要慢,胸部尽量贴近地面,要知道身体越贴近地面,你就越需要用更多的肌肉力量去控制,才能起到更好的锻炼效果。
7.整个身体动作要协调一致,同时起落,不能头抬起来了屁股还在下面或是头部下去了屁股还撅着!
避开俯卧撑四大误区,注意好7个细节
发布日期:2019-05-31 来源:未知 浏览量:
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