健身不正常的3种疼痛，明明就是受伤

• 健身不正常的3种疼痛，明明就是受伤
  
  

  健身的时候，我们经常听到这样一句话，no pains, no gains，意思就是没有痛苦就没有进步，这句话本身是有道理的，我们健身的时候，最不缺的就是疼痛。

  健身后肌肉酸痛，说明我们的肌肉刺激到位，所以增肌效果会更好，训练的时候，心肺像爆炸一样，这样能够刺激心肺唤醒程度，进而提升我们的体能基础。

  

   

  但有些人走的就比较极端了，明明已经受伤了，但是还会接着练，那你这样可能就会练残废掉，因为受伤继续训练，只会伤上加伤，从而让身体出现功能性退化问题。

  比如下面这3种健身疼痛，其实就说明我们健身玩家已经受伤了，不应该再继续训练了，但是还有些人会认为训练有效果，然后接着练，这肯定是不对的。

  

   

  一、关节疼痛，说明关节经受不住训练强度

  很多练倒立的玩家可能深有感受，练了一段时间倒立以后，手腕会出现疼痛的情况，出现手腕疼痛的情况就说明我们的关节受伤了，应该及时休息。

  但是有些人认为手腕关节也需要强化，所以不会休息，你这样练法持续下去，以后手腕强度会越来越弱，严重的话你筷子都拿不起来。

  

   

  还有有些人深蹲也是一样，深蹲的时候，明明膝盖疼的要死，但是感觉膝盖强度需要加强，所以继续深蹲，这样也会造成髌骨磨损或者膝盖滑膜脱落的严重问题。

  跑步也有，跑步的时候，脚踝疼痛，你可能觉得跑习惯了就好了，其实当你跑步脚踝疼痛，第二天还是疼痛的话，就说明你该休息一下，并且换一双跑步鞋了。

  关节疼痛直接说明健身受伤，出现关节疼痛的问题不能扛，你越扛关节受伤越严重，所以应该及时休息，然后休息几天之后再去训练。

  一般我们关节出现疼痛的时候，就要适当的降低训练强度，包括训练时间和训练频率，不能还按照原来的训练强度进行训练，那样你基本上每次锻炼关节都会疼，其实是在做循环受伤而已。

  

   

  二、肌肉拉伤，说明肌肉大规模撕裂

  肌肉疼痛跟肌肉拉伤是不一样的，健身后肌肉酸痛，一般疼痛感较低，然后覆盖面积大，比如练完腿之后大腿疼痛，是整条大腿都会疼痛，而且不会说喘不过来气那种感受。

  而肌肉拉伤直接反应就是你不光肌肉痛，而且心脏也会出现疼痛，比如最容易肌肉拉伤的部位就是我们的背部和肩部，如果出现肌肉拉伤，你稍微动弹一下心脏也会跟着痛。

  

   

  如果你以后感觉身体某个部位的一小部分肌肉发生“刺痛”的感觉，感觉就这一个点在痛，而其它部位没有疼痛，这说明你这一个部位拉伤了。

  肌肉拉伤后就要好好休息，不能继续锻炼了，有些人明明背部肌肉拉伤了，然后还去做硬拉这些训练，这样你不光动作做出来不标准，而且还有可能造成大面积拉伤。

  肌肉拉伤后的恢复，一般是做活动性训练，促进血液循环即可，千万不能上重量。比如背部肌肉拉伤的时候，做做开合跳就行，不能硬做引体向上。

  

   

  三、肌肉劳损，说明肌肉长期没有得到休息

  大家都应该听过腰肌劳损，腰肌劳损的人不能弯腰，一弯腰之后就感觉撑不住，整个腰部就像被大锤砸了一下一样。

  肌肉劳损是因为肌肉长期进行训练，而没有得到休息的缘故。训练本身其实是一种破坏，后期的休息才是恢复与强化，如果你只有训练，没有休息，就会造成肌肉劳损。

  

   

  经常容易劳损的部位，除了腰部劳损以外，还有肩部劳损，比如很多人经常健身，但是练了一段时间发现自己手臂举不起来，就说明是肩部劳损。

  还有些人是小臂劳损，比如你经常做单杠训练或者上肢训练的话，有段时间你会发现自己的握力严重下滑，原来能拿得动哑铃突然拿不动了，这说明你的小臂有一定程度的劳损。

  腰肌、肩部和小臂肌肉是最容易劳损的部位，平时如果感觉有上述情况发生的话，及时休息，通过慢走、开合跳之类的放松式训练来进行恢复即可，不要再进行高强度训练了，那会让你的肌肉劳损更加严重。

  

   

  在这里分享的3种疼痛都是不正常的疼痛，如果你发现自己有3种情况的发生，那么你就要立即休息，不要说什么浴火重生这种傻话了。