健身如果出现这些情况，就要收手了

• 健身如果出现这些情况，就要收手了
  
  
  
  
  现在越来越多人都加入到了健身这个行业来，特别是很多痴迷于美国大片的一些小伙伴，在看施瓦辛格，美国队长，范·迪塞尔的肌肉后，想要练出八块腹肌的心情就越来越强了，但是中国有句老话叫心急吃不了热豆腐，很多人都不注重方法，只是拼命地去练，这样只会练坏自己，如果你出现了一些我下面的一些不良反应，你可能要调整你的练习方法了。
   
  1.训练刚结束，肌肉就没有了充血感觉
   
   
  造成这个问题的最大可能就是你的锻炼还不够，不能够最大限度的去刺激你的肌肉纤维的损失，肌肉修复时所需要的营养物较少，血液带来的氧气需要也不会很多，所以在训练完成后的很快时间内，肌肉充血的状态就会消失。这个问题就很好解决了，只要加强锻炼就一切ok了。
   
  2.关节不适或疼痛
   
  这个应该是大部分都面临过的问题吧，我们在摆弄器械的过程中，关节会发出响声，在重量加大时还会出现疼痛的现象，这个原因总结一点就是你的节腔内的“润滑液”太少，对关节的润滑作用不够大。
   
  解决方式：在健身之前，多做一些热身活动，如果你之前就一直在热身，就可以尝试一下并拉长热身的时间，这样做有助于你的关节腔内分泌物的增多，更有利于保护关节。当然也有关节炎等其他病理性的原因，但是普通的方法一般不能解决，需要到药物介入治疗，笔者就不一一解释了。
   
  3.全天感到劳累
   
   
  健身完累这是再正常不过的了，但是这恢复的也是非常快的，大部分人在休息一个晚上基本上就精力充沛了，但有些人用了错误的锻炼方法，第二天会发现好像更累了，这就要注意了，这可能就不是单方面的生理上的累，是身体加精神双重累，也就是我们常说的“身心疲惫”。
   
  最大的可能就是你的锻炼强度已经超过了你的肌肉可以承受的范围，从而导致身体不能快速的恢复。所以你要量力而行，把你锻炼强度要根据你的肌肉来调整，直到身体适应后，要慢慢地增加你的锻炼强度，切记，不可以超之过急。
   
  4.增肌速度缓慢
   
  增肌速度缓慢有一种可能是训练强度小，原因和解决方式我们在上文中已经说过了，所以我们在这里在讲另一个点，那就是吃，如果你的营养物质不充分的话，就算锻炼的强度再大，，那也是白忙活一场。
   
   
  只有在合理的锻炼强度下，根据身体需要，充分补充身体所需要的物质才能达到较好的锻炼效果。而增肌慢原因很大一部分在于蛋白质摄入不足，由此可知，在饮食方面，增肌速度缓慢的健身者需要在自己的饮食计划中多增加一些蛋白质的食物，保证身体对蛋白质的充分吸收，才会使你的增肌速度变得快起来。
   
  只要持之以恒的心再加上正确的锻炼方法才可以让你锻炼出你要的完美肌肉哦，千万不要心急，要慢慢来哦，否则会功亏一篑的。