健身新手如何进行胸肌训练？

• 健身新手如何进行胸肌训练？
  
  
  

  对于我们大多数的朋来说，胸部肌肉的强化训练，都是会非常重要的训练部分之一，因为练好自己的胸部肌肉，不仅能够让自己获得强壮的上肢力量，而且还能够让自己的身材练得更加的壮实，毕竟胸部肌肉是我们身体中较为重要的面子肌之一，并且，我们有很多刚接触健身训练不久的新手朋友，也会是非常重视胸部肌肉的训练的。

  

  对于很多的新手朋友来说，如果自己能够练出两块较大的胸部肌肉的话，那么自己就会让身材得到一个很好的提升了，也就是让自己拥有一个更好的身材。

  那么对于我们的健身新手朋友来说，自己应该如何去进行胸肌训练呢？对于这个问题，小编我想和大家说的，那就是健身新手在练胸的过程中，去把这2点做好，是非常重要的。

  一，多使用固定器械

  我们得要知道的是，对于我们的健身新手朋友来说，自己在一开始进行健身训练的过程中，时不宜去使用一些难度较高的自由训练器械的，比如杠铃和哑铃什么的。

  

  适合我们健身新手去进行的训练动作，应该是一些固定器械的训练动作，因为固定器械对于我们来说，是较为简单的，需要注意的问题是比较少的。

  有这样三个固定器械的练胸动作，对于我们健身新手来说，就是很好的练胸动作了，这三个动作分别是我们的史密斯卧推，和器械推胸，以及坐姿飞鸟夹胸。

  在小编我的观念中，这样三个练胸动作都是较为简单的训练动作，并且也是非常适合健身新手去做的动作了。

  

  虽然说这三个动作都比较简单的，但是也不是没有需要去注意到的要点，我们在做这三个动作的时候，都需要注意到这样两个要点。

  其一，那就是需要让自己在做动作的过程中，去保持一个抬头挺胸收腹的身体姿态，不能让自己含胸耸肩去做动作。

  其二，那就是自己在做动作时，需要做到发力时呼气，然后蓄力时吸气，比如在做史密斯卧推这个动作时，推起横杆时呼气，横杆下降时就需要慢慢的去吸气。

  二，做动作时，不宜选择过大的训练重量

  我们有很多新手朋友在练胸的过程中，很可能都会犯这样的一个错误，那就是会让自己进行面子训练，也就是会在训练中去使用过大的训练重量，从而展示自己的力量是很大的。

  

  对于这样的一种做法，小编我想告诉大家的，那就是这种面子训练法，不仅不会给自己带来很好的训练效果，而且还可能会自己在训练中受伤。

  健身新手在练胸的时候，选择的训练重量不宜过大，最好选择一个较小的训练重量，因为这样可以让我们去熟悉自己所做的动作，从而让我们在以后的训练中，能够去获得一个更好的训练效果。