听我5条建议让你健身效果更好

• 听我5条建议让你健身效果更好
  
  
  
  
  
  徒手健身比器械健身要难一些，尤其在入门阶段，门槛很高，所以练徒手健身刚起步就是一个大考验。
  
  另一方面来说，徒手健身不容易出效果，首先是练肌肉的话，进步比较缓慢。而练实力的话，光是一个引体向上，很多人都得练半年，所以练徒手健身挫败感非常重。
  
  
  尽管徒手健身这么困难，但还是有人热衷徒手健身，因为控制身体，看上去比控制哑铃、杠铃这些器械，要酷一些。
  
  如果你也是热衷于徒手健身的玩家，那么在这里我给你5个小小的建议，这些建议可以让你徒手健身的效果变得更好。
  
  
  一、巧妙利用器械健身，不要有门户之见
  门户之见是一个特别愚蠢的事情，有些人因为自己练徒手健身，所以对于器械健身就会嗤之以鼻，甚至避免与器械健身有所交集。
  
  部分玩家的门户之见甚至到了，连引体向上都觉得是器械健身的地步，那这种心理观点其实对你健身是非常不利的。
  
  成年人千万不要为了维护自己的观点，而损失自己的利益。因为你健身的话，是为了让自己更厉害，打造更好身材，提高自身实力，而不是站队吵架。
  
  
  所以在徒手健身过程中，对于器械健身不要那么排斥，我们如果能够巧妙借助健身器材，其实对于徒手健身有很好的促进作用。
  
  比如引体向上总是学不会，其实可以利用弹力带来进行辅助，这样可以加速你学引体向上的过程。
  
  比如练俄挺的时候，直臂力量不太够，可以借助哑铃来提高自己的直臂力量，为俄挺打牢手臂支撑的基础。
  
  
  二、多进行跑步运动，提高体能储备
  徒手健身的一大特点就是，体能消耗非常大，器械健身是练完之后肌肉疼，而徒手健身是练的时候肌肉疼，而且心肺疼。
  
  所以我们练徒手健身，要特别注重我们的体能储备，体能越好的人，徒手健身过程就会越顺利，挫败感就越轻。
  
  平时除了徒手力量训练、徒手体操训练以外，其实还需要重视体能训练，提高我们的心肺能力和体能储备。
  
  
  比如跑步这项运动，就可以很好的提升我们的体能和心肺能力，让我们进行其它徒手健身的时候，更加自如。
  
  如果你只是进行俯卧撑、深蹲之类的力量训练，而不进行跑步之类的体能训练，那么徒手过程会很困难、会很痛苦。
  
  当然，体能训练不局限于跑步，跳绳、篮球、游泳这些都是很好的体能训练，都能减少徒手健身的痛苦，提高徒手健身的表现。
  
  
  三、完善关节保护措施，避免关节受伤
  徒手健身比器械健身更加倚重关节，关节在徒手健身中会发挥很大的作用，正因为如此，徒手健身也就更容易关节受伤。
  
  作为一个徒手健身玩家，你或早或晚、或多或少会出现关节受伤的情况，这还是我们在保护措施很到位的情况下。
  
  比如很多人练引体向上会拉伤肩膀，练倒立会扭伤手腕，这些情况可能不止一次的会出现在你徒手健身过程中。
  
  
  而如果你保护措施不到位的话，关节受伤非但会严重影响你的健身进程，而且可能会让你从此与健身无缘。
  
  有些人在进行徒手健身的时候，感觉手腕疼、肩膀疼还以为是锻炼效果好的表现，其实是关节受伤了。
  
  平时进行徒手健身，一定要做好关节保护措施，一方面关节热身要做好，另一方面在挑战高难度的动作的时候，护腕、护肘要戴好。