健身这么久，这个重要肌群却怎样

• 健身这么久，这个重要肌群却怎样
  
  
  

  慢慢做科普到现在，从一开始的更看重外形再到功能再到整体的健康水平，我可能会关注到更多更大众的问题上，因为很显然对于很多普通人，比如会有很多EP会员存在一些除了增肌减脂之外，更加急需改善的问题，尤其是体态方面，就有这样一块肌肉是什么总在忽视的，那就是斜方肌的下部：

  斜方肌小介绍我们讲了这么多期的内容，有一个肌群却一直没有受到专门的照顾，那就是斜方肌。其实斜方肌是一块很大的肌群，背部重要的组成部分，尤其是对于背部整体的厚度而言，斜方肌的发展是至关重要的。不过除此之外呢，更重要的是它能够影响到你的体态以及训练中肩胛骨的稳定性。

  

  我们先来大致了解一下斜方肌，按照肌纤维走向，可以分为斜方肌上部 中部 下部三个部分。其中对于大部分训练者很重要却又异常容易受到忽视的就是斜方肌的下部，它的主要作用是下降、后缩、上回旋肩胛骨。

  

  斜方肌下部对训练者的重要性

  你看不到它，你也不知道它的重要性，也就更容易因此产生一系列问题。现在有很大一部分训练者的斜方肌上部都是处于过度紧张跟活跃的状态，而斜方肌下部呢则处于拉长软弱无力的状态，

  这是导致上交叉综合症的原因之一。

  

  而且过于薄弱的斜方肌下部还会直接导致训练中肩胛骨的不稳定，肩胛骨的不稳定会导致你在做大部分推类动作（比如卧推）时的动作质量受到影响。没有一个稳定的平台你是无法高效的推起重量的，在使用较大重量跟较为疲劳时也会更容易导致伤病。好了，既然斜方肌的下部这么重要，那么我们来看看该如何进行有效的强化。