热议：每次健身多长时间最好？

• 热议：每次健身多长时间最好？
  
  
  
  
  每次健身撸铁训练多久，锻炼效果最好？时间越长越好吗？
   
  健身应该训练多久这个话题，我在健身房被问了无数遍，一般我都会回答，你自己喜欢就好。因为我训练多久是根据自己的状态决定，并不取决于每一次固定时间，例如，手臂是小肌群，能够在减少间歇时间，同样的强度能减少半个小时，为什么要多呆久一点呢？
   
  腿部训练是大肌群，可以说是非常痛苦的训练，组间间歇需要较长的时间恢复，那么我就没必要匆匆了事，训练不到位。
   
   
   
  训练的宗旨就在于，把该训练的部位充血，刺激到深层肌肉上，而不是蜻蜓点水，或是故意拉长训练时间，这样的训练毫无意义，也不会让你有太大的进步。
   
   
   
  一般而言，健身的供氧方式是利用体内的糖原消耗，它的储存量有限，能够维持你持续高强度运动的时间在1-1.5小时之间，所以大多数练得比较好的人会推荐大家4-5个动作，每个动作4组10次左右的训练，因为这样能够完全释放能量。
   
   
   
  训练时间太长或太短，都会影响效果！
   
  如果你的训练时间在不到1小时内完成，很可能你的重量不符合训练要求，强度达不到强化肌肉的效果。但如果你的训练超过1.5小时完成，那么很可能是你的间歇时间太长，注意力被分散、浪费到玩手机，拍照，聊天上。
   
   
   
  所以，总的来说，一次完整有效的健身会在1小时-1.5小时内完成，并且每个部位训练的时间有所差异，不能一棍子敲定。把握正确的健身时长，你的训练效果被翻倍！