跑步比健身跑更伤膝的动作

• 跑步比健身跑更伤膝的动作
  
  
  
  
  
  正确的跑步方法与运动强度其实是可以促进骨关节健康的。通常情况下，人体都与自愈功能，其中也包括膝关节，轻微的锻炼损伤其实对膝盖的健康并不会有太大影响。但如果运动方法不对，或者是运动强度超出了膝盖自我修复能力的范围，那么跑步对于膝盖的伤害才是真正的无法挽回。大家应该都知道，我们在跑步的时候，膝关节会不停的弯曲、伸直，因此所承受的压力要比平时更大。其实，在日常生活中，有很多比健身跑步更伤膝盖的动作和姿势，你可能天天都在做。
  
  
  
  还在信跑步伤膝盖？全是瞎说：比健身跑更伤膝的动作“数不胜数”
  
  跷二郎腿，尤其对于女性朋友来说，坐在那里总喜欢跷二郎腿，这就会使身体偏离生理重心，导致人体长时间处于不对称的状态，必然就会对关节、骨骼造成伤害。
  
  爬楼梯，在爬楼梯的时候，人体膝盖所承受的压力其实在不停地变化，此时的膝盖不仅要承受体重的压力，而且还要承受水平方向的压力，但不管是哪种压力，都会对膝关节造成伤害。
  
  当我们上楼梯时，膝盖所承受的压力是体重的3~4倍；下楼梯时则是体重的5~7倍。也就是说，经常性爬楼梯会给膝盖关节软骨带来压力，自然就会损害膝盖的健康。不过，对于膝盖没有健康隐患的年轻人来说，膝关节一般都有自我修复能力，膝关节完全可以应对。但对于膝盖受损的人，以及体重超重和孕妇都不适合爬楼梯，因此体重过重的人，千万不要通过爬楼梯来减肥。
  
  
  
  蹲着，尤其是在上厕所时，很多人都有边拉大便边玩手机的习惯，殊不知这种习惯首先伤害的就是你的膝盖，所以在蹲厕所时，最好不要超过5分钟。
  
  瘫着，就是我们常说的“葛优瘫”，很多人下班了就往沙发上一躺，殊不知这样会让身体各个关节都处于不自然的状态下，容易引发各种关节疾病。
  
  趴着，趴着睡觉常常出现在学生党与白领党身上，他们常常会利用午休时间趴在桌子上休息。当人体趴着时，身体整个上半部分是弯曲着的，这样就容易加重关节类的疾病。
  
  爬山，和爬楼梯一样，同样会加重膝关节的负担。但实际上，如果山路比较崎岖，那么爬山对膝关节的伤害可能会更大。当然，如果是膝关节正常的年轻人，日常偶尔可以爬爬山，放松一下心情。不仅可以欣赏美丽的风景，而且还能锻炼身体。