健身前后的拉伸，既可以提高你的锻炼效果

• 健身前后的拉伸，既可以提高你的锻炼效果
  
  
  动态拉伸是健身者用自己的身体做一些伸展动作，也就是平时人们说的热身运动，小编熟知的有“开合跳、高抬腿还有踢臀跑”等到身体微微发热的时候，再进行目标肌肉的训练。
  
  
  
  
  动态开合跳拉伸练习
  身体自然站直，双手放在体侧，当身体向上跳起时，双脚向外分开同时双臂向上伸直拍手，在落地的瞬间，双脚快速合拢同时双手放回原来位置。
  动态高抬腿拉伸练习
  我们在走路时，把脚步的速度放慢，收缩腹部肌肉，使单腿向上运动，保证腹部和大腿之间的夹角为90度，身体的上半身要保持平稳，然后放下抬高的单腿，换另一条腿练习，等到动作训练了，然后加快高抬腿的速度，落地时用前脚掌落地，使大腿的肌肉和腹部肌肉有个很好的拉伸，双臂随着身体的运动左右协调摆动。
  
  
  
  
  动态踢臀跑拉伸练习
  身体上半身保持正直或稍向前倾，双臂自然摆动，跑时单脚的前脚掌着地，当它离地时小腿和大腿重叠，膝关节放松，用自己的足跟去踢臀部，但是注意的是脚掌离地的瞬间，脚掌有一个向下扒地的动作，在这个动作的基础上，再踢臀部。
  静态拉伸就是让自己的身体处于关节最大限度的位置上，然后保持动作在30秒左右，让肌肉充分的被拉伸。小编在健身中，常用的是拉筋练习。
  
  
  
  
  静态拉筋拉伸练习
  身体坐姿在地板上，身体上半身笔直，左腿向前伸直，脚尖朝上。右腿屈膝使右脚掌放于左腿的膝窝处。双手自然放在体侧，运动时收缩腹部肌肉，俯身向前，用左臂拉伸去够左腿的脚掌心，右臂屈曲放在左腿的膝盖上，保持动作30秒，放松回到原来位置。