体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100%

• 体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100%
  
  
  男性的身体脂肪公式：
   
  参数a = 腰围（厘米）×0.74
   
  参数b =体重（公斤）×0.082＋44.74
  
  身体脂肪总重量（公斤）=a－b
   
  体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100%
   
  但是这两种方法所得的体脂肪率与实际体脂肪率之间会存在一些误差，平时对自己的肥胖程度的判断，需结合体质指数和腰围进行综合的评估，也可以在专业机构进行体脂肪率的测量。
   
  体重管理，试试这样减脂！
   
  脂肪堆积的根本原因是摄入的能量超过了消耗的能量，这时，大部分多余的热量以脂肪形式贮存起来。因此，减脂关键一是“动”，二是“吃”。
   
  ????有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对降低体重和体脂肪有很好的效果，而且运动时间越长、运动强度越大，减脂效果越明显。
   
  抗阻运动，如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有非常好的减脂效果。
   
  在日常饮食上，要注意限制来自脂肪和糖的能量摄入。多选择新鲜水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果；最好能每餐有蔬菜，每天吃水果；奶及奶制品富含钙，大豆富含优质蛋白质，也应当适量多吃；而鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；烟熏、腌制、油炸和含糖食品要少吃。