健身中的有氧和无氧到底是什么东西？

• 健身中的有氧和无氧到底是什么东西？
  
  
  
  
  可以说很多人对于有氧和无氧的区分并不怎么清楚，或者说有的人一提到有氧和无氧，就只知道，有氧就是跑步，无氧就是举铁，但是事实上并不能这么区分，可以说有氧和无氧的区分还是比较明显的，那么今天绅士就来给大家说一下，有氧和无氧到底是什么东西？还有就是你更适合有氧训练还是无氧训练？
   
   
   
   
   
   
   
   
  有氧运动和无氧运动的区别
   
  有氧运动有氧运动指的就是那些运动强度比较低，消耗身体体能比较小，能够让氧气有充足时间运输，还能够帮助燃烧热量的运动，时间比较长。
   
  无氧运动无氧运动指的则是运动强度高，消耗身体体能比较大，氧气没有时间运输到细胞内，不能参与燃烧能量的运动，时间比较短。
   
   
  总结一下就是，有氧运动的运动强度比较低且能够长时间进行，像竞走、慢跑、长距离骑自行车等等运动。有氧运动的好处是可以增加我们人体的肺活量和体能。无氧运动的运动强度距离且运动时间很短，像百米竞速、力量举等运动，无氧运动的好处就是可以快速增长肌肉提高人体新陈代谢。
   
  有氧代谢和无氧代谢的区别
   
  有氧代谢系统是人体内最持久的供能系统，其主要消耗的是身体内的碳水化合物和脂肪，身体内产生的废物比较少，所产生的这些废物能够被血液快速带走，这也是为什么有氧运动能够一直持续的原因。
   
   
   
   
   
   
   
   
  而当你的运动强度开始增加到一定程度后，身体所消耗能量超过了有氧代谢系统的供给时，人体就开始使用无氧代谢系统，而无氧代谢系统只能消耗身体内的糖分作为能量，其特点主要是供能比较迅速但是产能量却很少，这也是为什么无氧训练不能持久的原因。
   
  而且无氧代谢还有一些比较大的缺点就是，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸，而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。
   
  没有绝对完全存在的有氧和无氧
   
  事实上有氧代谢系统和无氧代谢系统基本很少单独存在，并不会说直接从有氧代谢直接跳到无氧代谢，或者是从无氧代谢直接跳到有氧代谢，更多的情况是两种代谢方式共同进行，只不过是根据谁占据主导地位来判定是哪种代谢方式。
   
   
  没有绝对意义上的无氧有氧之分
   
  有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢切换到另一种代谢，更多的时候是相互叠加，只不过看有氧占主导还是无氧占主导。
   
  另外需要注意的是一些运动其实还要根据个人的身体素质情况，来判定是否为有氧和无氧，例如说有的人举个10斤的杠铃就很费力，对于他们来说就属于无氧训练，而对于一些王者级别的人来说，这种10斤的杠铃可能属于热身运动。
   
  是不是只有有氧运动才能减肥？
   
  当然并不是只有有氧运动才能减肥，首先可以说的一点就是无氧和有氧没有完全独立存在，第二个原因则是，无氧运动消耗的糖原，可以加速有氧代谢时的脂肪供能，所以减肥最好的还是有氧和无氧同时，第三个原因则是无氧运动也是能够消耗你身体内的能量。