健身各阶段最易忽略的 9 个错误

• 健身各阶段最易忽略的 9 个错误
  
  
  
  
  一说到练之前，可能大家常都会抢答要先热身，没错了。适当时间的慢跑、各种拉伸、动态热身都是必须的，但光热身还远远不够，小编把最易错的几点给大家列一列：
   
  01
   
  低糖状态
   
  其实所谓的“低糖”，就是空腹。有些人觉得空腹锻炼好，其实可能有两种情况：
   
  觉得空腹，减脂效果会更好
  可能训练跑跳太多，吃饱了肚子不舒服
   
   
  而其实，空腹锻炼的效果并没有那么高效，而且身体补充够能量，锻炼时身体还会愿意燃烧更多的热量。而且，如果你的锻炼是正常的动作、重量训练，空腹状态很容易在几组之后就消耗完身体能量，对于增肌还是减脂效率都不高。
   
   
   
  所以小编建议：训练之前（20 分 – 40 分）最好补充少量（不需要吃太饱）的优质碳水化合物（比如全麦面包、酸奶、燕麦、香蕉、蛋白粉等）；不要让身体处于完全空腹状态。纠正一下那句老话：吃好了，才有力气减肥。
   
   
   
  02
   
  衣服鞋子不合适
   
  其实这一点，并不仅仅是新手应该注意的。像不穿运动鞋、穿着牛仔裤或者其他不合体、排汗能力差的衣服这些火辣君就不赘述了，但还是应该注意点小细节：什么运动穿什么鞋，比如深蹲时就不要穿跑鞋、底子不稳或带气垫的鞋，而要选择脚踝保护不错的、底子非常稳、抓地好的运动鞋。
   
   
   
  不合适的衣服可能对关节、肌肉发力产生影响，所以最好穿排汗好的、不影响活动的衣服，专业的最好。至于光膀子训练···还是要注意形象和体温保持嘛。
   
   
   
  03
   
  过分热身
   
  这一点其实是针对有一定基础，想提高一下力量或突破瓶颈期的小伙伴。比如你预计的目标是 30 kg，但却在15、20 kg 上做了很多次，热身过于多，反而对于冲击极限有反作用。
   
   
   
  所以，最好是在 50% 的重量上热身几次，而递增的时候少做几次，不必力竭。这样最后冲刺极限的时候，才不会“掉链子”。
   
  ---训练中---
   
   
   
  01
   
  组间休息时间不合适
   
  关于这个休息多久的问题，不同的目标其实休息时间不尽相同，太久或太短都不合适，小编直接将推荐的时间、次数分类给大家看：
   
  锻炼力量 -- 每组 1-5 次高重量，休息 2 分钟以上
  锻炼肌肉 -- 每组 6-12 次中高重量，休息 1 分钟
  锻炼线条、耐力 – 每组 15 次以上轻重量，休息 30 秒
   
   
  02
   
  喝水不合适
   
  小编曾听过“有些教练说锻炼中喝水就白练了”这种说法，如果教练这么说，那他基本可以下岗了。训练过程中，如果非等到结束后再喝水，很容易出现脱水状况；而喝得太快太猛也回导致肚子疼、力量下降的状况。所以，应该少量多次地喝。
   
   
   
  小编建议大家：可以组间休息喝水，温水最好，每次少于 100 毫升，如果强度大、时间长，可以喝些含糖量低的果汁；如果天气热出汗多，可以喝一些淡盐水。一般我们锻炼，矿泉水也没毛病。