健身房里4种超级燃脂运动指南

• 健身房里4种超级燃脂运动指南
  
  
  
  
  
  
  
  以下4个训练中的每一项都使用不同的设备，并告诉您具体该做什么。在开始新的运动之前请先咨询医生，特别是在您有健康问题、正在服用药物或怀孕的情况下。
   
  选择机器，开始运动吧！
   
  时间：20分钟
   
  简介：特点是高强度运动和强度较低的体力恢复运动相互交替。回报？消耗更多热量和节省大量时间。基本上，20分钟的锻炼效果相当于1小时的有氧运动。
   
  内容：
   
  热身3分钟。然后开始一系列的间歇训练，起先间隔时间会变得越来越长，然后变得越来越短。
   
  在高强度训练时间内尽可能用尽全力，如果您尽最大努力代表10分，静坐不动是1分，那么这段时间的训练要达到8~9分。
   
  在恢复时间内，以同样的10分满分计，将努力程度降低到5~7分。
   
  15秒的高强度训练，紧接着15秒的恢复时间。重复一次。
   
  30秒的高强度训练，紧接着30秒的恢复时间。重复一次。
   
  45秒的高强度训练，紧接着45秒的恢复时间。不重复。
   
  1分钟的高强度训练，紧接着1分钟的恢复时间。再重复3次。
   
  45秒的高强度训练，紧接着45秒的恢复时间。不重复。
   
  30秒的高强度训练，紧接着30秒的恢复时间。重复一次。
   
  15秒的高强度训练，紧接着15秒的恢复时间。重复一次。
   
  放松3分钟。
   
  时间：30分钟
   
  简介：每隔一段时间向自己发起挑战，所以您的强度、倾斜度和速度都会不断变化。这有助于您变得更健康，让您在更短的时间内更努力地运动。是跑还是走，取决于您的选择。
   
  内容：
   
  0~5分钟：将倾斜度保持在0%。在1~10的范围内以4的速度走路，1代表静坐不动，10代表最大努力。
   
  5~7分钟：将斜率设定在5%，调整速度，努力程度：7。
   
  7~8分钟：保持5%的斜率，稍微放慢步伐，努力程度：6。
   
  8~14分钟：把斜率提高到6%，加快速度，努力程度：8。
   
  14~17分钟：把斜率降到4%，放慢速度，努力程度：5。
   
  17~19分钟：把斜率提高到5%，加快运动速度，努力程度：7。
   
  19~20分钟：保持5%的倾斜度，放慢步伐，努力程度：6。
   
  20~21分钟：把斜率降到2%，尽可能加快步伐，努力程度：9。
   
  21~23分钟：把倾斜提高到4%，减慢速度，努力程度：5。
   
  23~25分钟：当倾斜度为5%时，加快运动速度，努力程度：7。
   
  25~26分钟：把倾斜度保持在5%，稍稍放慢速度，努力程度：6。
   
  26~30分钟：降低倾斜度，放慢速度，努力程度：4。