练瑜伽既能理疗又能瘦身：瘦大小腿

• 练瑜伽既能理疗又能瘦身：瘦大小腿
  
  
  
  
  练瑜伽既能理疗又能瘦身：瘦大小腿，改善肩颈僵硬，纠正腿形
   
  瑜伽理疗：
   
   
   
   
   
   
  站山式：
   
  脚趾踩在瑜伽卷上，脚跟在瑜伽垫上，双手扶在墙上
   
  感受我们双腿的拉伸，双腿会有疼痛感，但是这时候的膝盖是完全不超伸的
   
  自然的呼吸，保持30秒
   
   
  仰卧手抓脚趾伸展式2：
   
  然后仰卧在垫子，瑜伽带放在身旁
   
  脚底贴在墙上，调整腰背部完全贴地
   
  瑜伽带套在右脚跟上，左手放在髋上，右手拉瑜伽带把右腿向右侧打开
   
  左腿用力压住垫子，保持左侧身体完全贴在垫子上，保持20秒
   
  放下右腿，瑜伽带套在左脚跟上
   
  右手放在髋上，左手拉瑜伽带把左腿向左侧打开
   
  右腿用力压住垫子，保持右侧身体完全贴在垫子上，保持20秒
   
  放下左腿，
   
   
  仰卧手抓脚趾伸展式1：
   
  接下来把瑜伽套在右脚跟上，随着吸气，抬起右腿和地板完全垂直
   
  双手用力拉住瑜伽带，左腿压住瑜伽垫
   
  保持这个体式20秒
   
  放下右腿，瑜伽带套在左脚跟上
   
  随着吸气，抬起左腿和地板完全垂直
   
  双手用力拉住瑜伽带，右腿压住瑜伽垫
   
  保持这个体式20秒
   
  放下左腿，
   
   
   
   
   
   
   
   
  仰卧上伸腿：
   
  我们瑜伽带套在两脚的脚掌上
   
  随着吸气，抬起两腿和地板垂直
   
  双手用力拉住瑜伽带，保持腰背部完全贴着垫子
   
  保持这个状态30秒
   
  然后放下双腿
   
  |练习效果：
   
  改善膝盖超伸，纠正膝盖超伸的问题
   
  接下来是瑜伽瘦身方法练习步骤：
   
   
  站立前屈式：
   
  我们离墙的距离大概是躯干和手臂的总长
   
  两脚分开和臀部宽，然后压住脚跟，膝盖和大腿向上提，随着吸气双手向上举，伴随着呼气，躯干向前向下，双手用力去推墙，保持躯干拉长，膝盖收紧上提，保持这个体式30秒。
   
   
  战士3式：
   
  双脚并拢，随着吸气，抬右腿向上，右腿和臀部一样高，左腿膝盖保持收紧上提，右腿用力向后蹬，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下右腿，我们换左腿练习，随着吸气，抬左腿向上，左腿用力向后蹬，右腿膝盖收紧向上提着，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下左腿。
   
   
   
   
   
   
  加强侧伸展式：
   
  右腿向前走一步，左腿向后走一步，调整骨盆水平，双手用力推墙，感受大腿酸酸的感觉，保持10秒，然后我们换左腿在前右腿在后，保持手臂的伸展状态，压住后脚跟，保持10秒。然后双手扶髋随着吸气，抬起躯干。
   
   
  幻椅式（图4）：
   
  躯干靠墙，两手扶住髋部，两脚向前走一步，两脚分开和臀部随着呼气，屈双膝到90度，臀部向下坐，压住脚跟，躯干贴在墙向下滑动，观察膝盖在脚跟的正上方，大腿和地板平行，保持5秒，然后随着吸气，伸直膝盖，这个体式很累吧，我们休息两秒再来一遍额，
   
  保持躯干贴着墙，随着呼气，屈双膝到90度，压住脚跟，臀部向下坐，保持5秒，随着吸气，伸直膝盖，放松休息
   
  |练习效果：
   
  瘦手臂，改善肩颈僵硬，瘦大小腿，翘臀，纠正腿形