健身误区：腰椎疼痛和大腿变粗的元凶

• 健身误区：腰椎疼痛和大腿变粗的元凶
  
  
  现在越来越多的人对于好身材有美好的向往和追求，而拥有一个饱满翘挺的臀部，更是性感的标志。
  
  然而，在追求“翘臀”的时候，如果练习不当，反而会陷入另一种误区，练出一种“伪翘臀”。这个“伪翘臀”，就是骨盆前倾。
   
  “骨盆前倾”这个词汇，喜欢健身的人都不陌生，在外观上看是臀部很翘，而这“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响。
  然而
  难道骨盆前倾仅仅是腰疼吗？
  当然不是
  还会影响到腰椎、膝关节、大腿外侧髂胫紧张等等问题的存在.！后果很严重哦，同学们！
  
  简单的先从书面定义上学习一下骨盆前倾吧：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。而造成骨盆前倾的云因是什么呢？
  造成骨盆前倾的根本原因两块肌肉过紧，两块肌肉薄弱
  在家可以测试一下是否髂腰肌肉过紧：
  
   
  有关的肌肉长度影响
  缩短的肌肉--腰部竖脊肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌。
  延长的肌肉--腹直肌、臀大肌 、腘绳肌。
  ▲骨盆前倾自测
  
   
  把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指、指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。
  ▲骨盆前倾可能导致的身体问题
  1.腰痛（长期挤压）
  
  2.膝盖痛（膝超伸导致）
  
  3.大腿变粗（膝关节长期超神，大腿前侧紧张）
  
   
  总结
  
   
  ▲什么情况容易患骨盆前倾？
  1.长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。（见上图）
  2.部分舞蹈演员和体操运动员练习舞蹈和体操时，过于追求外观美感，会出现此类问题
  3.有啤酒肚的人，孕妇，经常穿高跟鞋的女性也会出现此类问题（不正确的生活习惯）
  瑜伽的练习对于纠正骨盆前倾有非常好的效果，现在让我们来介绍一组纠正骨盆前倾的瑜伽动作，大家一起练习起来吧！