热议：高温天可以跑步健身吗？

• 热议：高温天可以跑步健身吗？
  
  
  
  
  体在环境温度33摄氏度以下时，运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度，就会出现散热困难，令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状，当然运动能力也会随之下降。注意哦，环境温度并不是天气预报告诉你的温度。运动时大量出汗，尤其是夏天，因而更容易口渴，所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“，即在运动前中后都要及时补水，次数可以多一些，但每次小喝几口就行了，不要牛饮。
   
   
  在跑步的过程中，要注意 步幅 要小，动作要均衡，这样可以延长 跑步 的时间，不容易出现疲劳的情况。这意味着从身体中带走 热量 的过程变得缓慢，相对处于干燥空气中的情况，人体内就保留了更多的热量。人体通过排出 汗液 来达到降温的目的，在这个过程里汗液中的水分得以蒸发并且从人体带走热量。
   
   
  高温 会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将 运动量 保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。