徒手健身：5个徒手练前准备动作

• 徒手健身：5个徒手练前准备动作
  
  
  

  对于一些健身的人，其实很多人都特别希望自己的身材保持的非常完美的，所以大家在生活中应该要多注意，可以做一些运动，而且有5个徒手练前准备的一些动作可以让自己的健身效果加倍的，那么到底有什么小动作可以让我们的身材保持的非常完美，现在我们就应该来看看到底应该怎么做的。

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  练出倒三角体型是健身男生们最想练出来的身材，但是背部肌群却是所有肌肉群锻炼中最难练的。一般背部锻炼大家看到很多教程是需要一些健身器械常见的单杠、哑铃和拉力绳等这人很多在家锻炼者放弃对背部的训练。

  徒手背部锻炼一样能通过一段时间的坚持练出完美的背部肌肉的，我们的锻炼背部肌肉主要是锻炼背阔肌 ，背阔肌又分为背阔肌上侧和外侧部分背阔肌下部背阔肌中部三部分锻炼也是要想腹肌锻炼那样不要想一个动作就能练出好看背部

  下面就为大家分享一组徒手背部锻炼，帮你在没有健身器械的情况下练出强大的背肌。共5个动作每个动作锻炼一组5个动作为一个循环锻炼1-3组。

  动作一:锻炼1分钟一组

  锻炼要领：手肘的力量让上背离开地保持15秒左右交替，让肌肉充分收缩。

  动作二:锻炼1分钟一组

  动作三:锻炼1分钟一组

  锻炼要领将双脚和上半身试着抬起，要试着维持住这个姿势10-15秒左右，才能让肌肉充分收缩

  动作四:锻炼1分钟一组

  锻炼要领：头肩紧贴地面，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，要保持下背的抬起收紧，感受背部的发力感觉。均匀呼吸。

  动作五:锻炼1分钟一组

  锻炼要领：这个动作和桥势差不多先用脚支撑起身体，上背部贴在地上，发力让下背慢慢抬起，感受背部的拉伸发力感觉。

  平时的时候一定要按照正确的方式来进行进行健身，才能够给我们的身体带来非常好的状况，所以在健身的时候准备的事情一定要及时的了解，才能够给我们的身体带来非常好的状况，否则的话也会伤害我们的身体，要想健身的话，按照上面所说的这种方式来做，才是最好的效果。

  大家都知道了，应该怎么做才可以更好的保护着我们的身体的健康，所以对于一些健身的人来说，我们大家一定要记得可以通过这5个小动作，因为这5个小动作可以保护到我们的身体，而且可以更快的去帮助自己达到一个更好的状态，所以对于新手来说真的是非常不错的选择。