你了解健身掉肌肉有多可怕吗

• 你了解健身掉肌肉有多可怕吗
  
  
  
  
  
  大家都知道，增肌是比较难和痛苦的一个过程，但其实保持肌肉更加困难，因为在不经意间我们的肌肉就会偷偷流失，让你之前的努力付之东流……
  
  到底哪些情况下，我们的肌肉会加速流失呢？今天人马妞想跟大家聊聊这个问题，了解了肌肉流失的原因，我们就能很好的避免这个问题啦~
  
  
  年龄增长篇
  
  年龄增长是肌肉流失的一大原因！当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。这是为什么呢？
  
  因为随着年龄的增长，身体激素水平发生变化，如生长激素和睾酮水平的降低，皮质醇等促分解的激素水平增加，肌肉蛋白质合成会减弱、分解会加速，从而引起肌肉加速丢失。
  
  其次，年龄增加会促使体力活动下降、锻炼减少，从而引起神经及肌肉功能状态改变。也就是说，运动神经元的减少或运动单位功能的衰退，也是导致肌肉萎缩和丢失的原因。
  
  最后，随着年龄的增加，我们的饮食结构可能会发生变化，能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸的缺乏也是引起肌肉丢失的重要原因之一。
  
  同时随着人体的衰老，消化及吸收能力下降等因素，也会导致肌肉蛋白质合成障碍，从而加剧肌肉的丢失。
  
  
  生活篇
  
  经常熬夜、通宵
  
  睡眠对于身体恢复来说至关重要，如果睡眠不足，身体没有恢复到巅峰状态，做练习时所能承受的最大重量就会大幅下降。由于肌肉没有得到最大强度的刺激，扩张和生长的幅度可能就会很小甚至为零。
  
  
  而且体内生长激素是在睡着之后分泌的，充足的睡眠能够更好的促进肌肉的生长。因此，如果想要肌肉不流失，保证好一个良好的作息时间是十分必要的哦~
  
  碳水化合物和蛋白质的摄入太少
  
  有的人为了保持良好的体型，就会减少碳水化合物和蛋白质的摄入，其实这也是导致肌肉流失的原因。在训练前我们需要补充糖原以保证训练正常进行，训练后则需要摄入快糖已补充训练中消耗的糖原，如果碳水化合物不够，蛋白质输送会受阻，肌肉的合成与生长也会随之受阻。
  
  
  而且摄入足量的蛋白质，对于身体各肌肉组织的修复是非常重要的。前面提到过，如果身体修复不及时，肌肉的生长也会减缓甚至流失哦~
  
  不喜欢喝水
  
  健身人群因为需要增肌，则会选择摄入大量蛋白质，但高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，因为机体把蛋白质变成能量，需要消耗大量的水。
  
  
  所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收，反之则会阻碍，因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身期，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体提供能量。
  
  吸烟和喝酒
  
  吸烟影响着我们的呼吸系统，会使你体内摄入过多的一氧化碳，一氧化碳会阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。
  
  
  而酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙是构建肌肉所不可缺少的一环。饮酒也会减少体内睾丸激素的含量，也会在一定程度降低身体分泌睾酮激素的水平，从而影响肌肉块的大小。
  
  运动篇
  
  安排过多的运动
  
  过多的训练会抑制肌肉的生长，因为肌肉需要恢复的时间，这与前面提到的需要有充足的时间休息有异曲同工之妙。一般来说，小肌群需要48小时恢复时间，大肌群需要72小时恢复时间。不给自己安排过于紧密的运动，给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
  
  
  不合理的有氧训练
  
  空腹有氧：晨跑是最常见的运动之一，对于专业的健美健身人士来说这的确是减脂的有效方法，但是对普通健身爱好者来说，晨起空腹有氧训练却对你的肌肉有所影响。
  
  因为早晨人体皮质醇水平最高，不进食会越来越高，这种情况下有氧训练很容易导致肌肉流失，此外皮质醇过高，会增加食欲，不利于减脂。