媒体：健身后，该怎么安排饮食

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  媒体：健身后，该怎么安排饮食
  
  
  
  
  众所周知，肌肉可以帮助你在日常生活中燃烧更多的卡路里。即使你保持一天不动，一公斤的肌肉也能燃烧多达15千卡的热量，一公斤脂肪只能燃烧2000卡路里，更不用说只有2%-5%的身体脂肪会参与新陈代谢。
   
   
  肌肉的密度比脂肪的密度高得多，也就是说，如果肌肉增加而脂肪减少，即使体重保持不变，看起来肯定也会瘦得多，这也是力量训练和肌肉锻炼与减肥塑形密切相关的原因。
   
  因此，现在大家应该都知道了，如果运动后不吃任何东西，你不仅会失去下一次运动的动力(糖原不会恢复)，而且你基本上这次的运动也白练了，而且没有塑形效果(肌肉合成减少了)！
   
  健身后怎么吃呢？
   
   
  总之，训练后，多吃高GI值的碳水化合物，高质量的蛋白质，少吃脂肪！
   
  一般认为，高GI值的食物能引起更高的胰岛素效应，并刺激肌糖原和肝糖原的合成加速，氨基酸和其他物质也能促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以你可以吃得更多。
   
  脂肪的GI值相对较低，会导致生长激素分泌减少，不利于身体恢复，因此，在训练后1-2小时的黄金恢复期，请尽量少吃！
   
   
  简而言之，就是运动后的一餐，你可以选择吃味道好的细米粉，并搭配少油少脂的瘦肉蛋来补充必要的蛋白质。
   
  力量训练后的饮食和有氧运动有什么不同？
   
  力量训练和有氧运动的训练后摄入是不同的，主要区别在于蛋白质需求。
   
  蛋白质摄入会影响训练后肌蛋白的合成速度，肌蛋白合成速率的增加会使你的肌肉生长，你的身体会更好，脂肪燃烧速度会更快。
   
   
  研究发现，力量、耐力和久坐三种状态的最佳蛋白质摄入量有很大不同。
   
  非训练日的最佳蛋白质摄入量:0.9g/kg/d
   
  耐力项目的最佳蛋白质摄入量:1.3g/kg/d
   
  力量训练的最佳蛋白质摄入量:1.8g/kg/d