健身教练最爱的8种食物，你还不加入你的菜单？

• 　　增肌是每个训练者每天都在做的事，除了需要适度的锻炼，饮食也非常的重要!有句话叫三分练，七分吃；吃在健身中带着很大的比重如果你只是每天吃着垃圾食品，是不可能拥有线条分明的身材！

  

  　　有些食物不仅高蛋白而且低脂肪，会让你的训练成果事半功倍，以下是健身教练最喜欢的8种食物，赶紧加入你的饮食清单！

  　　1、鸡蛋

  　　

  

  　　想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量最高的，而且价格也不贵，是不错的选择。

  　　2、深海鱼

  

  　　很多深海鱼不止能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性，富含胶原蛋白。

  　　3、牛肉

  　　

  

  　　牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸，能促进肌肉生长，提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。

  　　4、鸡胸肉

  　　

  

  　　鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格也比较实惠，它能给人带来持续的饱腹感，有效回复运动所带来的疲劳感，无论增肌还是减脂都很合适。

  　　5、牛奶

  

  　　乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

  　　6、坚果

  　　

  

  　　100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质，同时也是优质脂肪的来源。每天吃几个坚果，会让你充满活力，营养更均衡哦！

  　　7、西兰花

  

  　　据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西蓝花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中，西蓝花都是不可缺少的优质食材！

  　　8、橄榄油

  　　

  

  　　橄榄油不同于其他种类的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益于帮助锻炼的恢复。这是优质脂肪，健身需要低脂饮食，但不是完全拒绝油脂，选择优质脂肪，会让你营养更加均衡，锻炼更加有效果，所以烹饪中不妨加点橄榄油吧。