健身者不可以吃主食吗？常见的健身者饮食科普

• 健身者不可以吃主食吗？健身者需要什么营养？这里有常见的健身者饮食科普！如果你想要参加健身或者是已经在健身了，那么就一定得看。

  

  第一个科普：健身者需要什么营养？

  健身的朋友需要很多不同的营养，因为我们在健身期间会流失消耗很多营养，身体的需求也是格外的大，所以我们必须要让自己的饮食结构丰富又全面才可以呢。而我们需什么营养呢？

  人体的三种基础能量：蛋白质、脂肪和碳水化合物，这三种能量都是很重要的。其中脂肪不必格外去获得，我们需要注重的是蛋白质和碳水这两种。健身者食用蛋白质是很多人都知道的事情，但是你知道我们为什么要食用蛋白质吗？

  

  蛋白质其实并不仅仅有助于增加肌肉含量，还可帮我们快速修复构建人体的机能和细胞，是非常基础和重要的能量之一。蛋白质分为容易被吸收的优质蛋白质，和不容易被吸收利用的蛋白质，我们平时食用就得食用好的、容易消化吸收的。那么，哪些食物可以提供给我们容易被吸收的好蛋白质呢？牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、鱼肉、虾，这些食物中都含有不错的可以消化利用的蛋白质。如果你想得到蛋白质就可以从前这些食物中得到，还可以食用蛋白粉，但是不运动的人群不要吃蛋白粉，运动的人也要注意量，以防对肾脏产生一些危害和负担。

  第二个科普：健身者需要控制卡路里吗？

  不用太控制，控制一下也没有关系。哈哈，是不是被说糊涂了呢？其实，健身的人群呢，不用特意去保障饮食的低卡路里这个特点，因为我们健身还是需要一些热量的，健身和减肥还是不同的。健身的运动力度比较大，而且健身也不是以瘦为目的。

  但是，我们依旧得保障卡路里含量不要过高，因为健身者腰避免肥胖，肥胖会掩盖肌肉，也容易给身体造成不健康的后果，所以，健身者的饮食还是不能热量过高，也不用如同减肥者的饮食那么低。但是高热量的饮食一定是要避免的。

  

  第三个科普：健身者需要一日多餐吗？

  如果条件允许的话，自然是可以的。健身者的体力消耗大，所以更容易饿。一日多餐、少食多餐就会保障自己的体重让我们不饿，从而让我们更好控制体型。所以，如果你觉得自己有需要进行一日多餐，就一定要控制食物总体卡路里含量。

  

  第四个科普：健身者需要蛋白粉吗？

  蛋白粉很方便，如果你想要练肌肉块，那还是有必要的。但是一定要注意量，运动量足够，以及蛋白粉的量的合理。否则就容易导致一些问题，不运动的人没有必要食用这个东西。

  第五个科普：健身者需要吃主食吗？

  需要，但是很多的主食热量过高，容易导致发胖。可是我们却必须得到碳水化合物，所以主食不可不食用。所以我们需选择低热量饮食，绝大多数的粗粮热量都是很低的。