热议：健身前后应该吃什么？

• 热议：健身前后应该吃什么？
  
  
  
  
  对于很多健身新手来说，健身前后应该吃什么是一个重要的问题。大多数人只有晚上才有时间健身，可下班后已经五六点，如果要先吃晚饭，再休息一下，那就要等到八九点才能才是健身，容易影响睡眠。可是空腹健身，疲惫饥饿的身体很难坚持下去，运动效果大打折扣，还有可能造成低血糖。健身前后到底要怎么吃才能保持健康呢?
   
  　一、健身前
   
  健身前应该以一些易消化的食物，尤其是富含碳水化合物的食物为主。碳水化合物是身体的主要供能营养，也是维持大脑正常功能的必需营养素，摄入足够的碳水化合物，不仅能够预防低血糖，还能防止蛋白质被分解。
   
  碳水化合物来源非常广泛，如果是下午5、6点下班后马上去健身，建议在下午3~4点的时候补充碳水化合物，可以选择2片全麦面包、一根香蕉、浆果类水果、即冲燕麦片(无糖)等等食物。
   
  如果是在吃完饭之后再去运动，就要在晚餐中多准备一点碳水化合物以及蛋白质。
   
   
   
  二、健身后
   
  健身后，机体通过合成代谢补充足够的蛋白质和碳水化合物，在锻炼后30~60分钟之内进食，能够保证身体及时摆脱疲劳。而且蛋白质是肌肉的重要组成部分，高强度的运动会撕裂肌肉纤维，锻炼后补充蛋白质，肌肉纤维能够利用这些蛋白质自我修复，并且变得更加强壮。
   
  很多人没有时间马上准备晚餐，这个时候可以选择来一杯蛋白粉补充蛋白质。选择什么蛋白粉好呢?推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。
   
  乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王。它的必需氨基酸种类齐全，且配比合理，能够快速为人体所吸收，起到补充蛋白质的作用。