健身时我们吃的补剂——肌酸

• 健身时我们吃的补剂——肌酸
  
  
  
  
  
  随着国内健身参与者的增多和专业化，健身爱好者的眼光已经从单纯的运动转向了健身补剂上了。但是对这些健身补剂的看法，一般都比较两极化，有些人把这些补剂吹得神乎其神，彷佛用上之后，所有人都可以瞬间变身肌肉男，还有一些人，认为这些补剂其实只是商家的噱头，根本没有多大作用，有作用的补剂也是在透支身体，普通人不应该使用。
  应该说，考虑到即便不吃补剂，也不会影响本来生活的条件下，在不了解补剂的时候，不吃绝对是一种明智的选择，但是有些补剂确实不该被妖魔化，虽然不会像仙丹一样，一颗见效，但是合理的使用对健身绝对是有好处的，比如蛋白粉，只是对每天都需要的营养素进行特定补充，就和维生素片一样，只要不是自己本身有特殊的病情，不会伤害身体。再比如，我们本文要说的肌酸。
  
  肌酸是自然存于动物体内的一种有机酸，他是一种值得健身爱好者额外补充的补剂，为什么值得呢？也很简单，原因有二，一是有用，二是普通的食物补充的量不够。
  
  肌酸有什么用呢？首先他可以提升运动表现。高中生物课告诉我们人的能量主要来源是ATP，在高强度运动，比如力量举运动时，肌肉内的ATP会迅速用尽，所以如果能快速重新合成ATP，那么就会提升短时间内的运动耐力。
  而肌酸，就可以在ATP被消耗后，和反应物ADP重新合成ATP的化合物，简单说，如果一个人某个重量的卧推，可以做5次，用了肌酸后，可以做7-8次，我们都知道提升次数对肌肉的刺激是更大的。
  
  另外肌酸可以通过增加肌肉细胞核浓度来促进肌肉的再生，当然了，这个前提是要通过健身撕裂肌纤维，然后在再生过程中促进的。
  此外，肌酸对神经系统也有好处，除了肌肉外，人的大脑也在消耗ATP，和肌肉一样，加速ATP的再生成对提高大脑的运作表现有利，所以补充肌酸对大脑也有好处。
  
  但是有用并不是补充的全部理由，另一个重要的理由是因为普通的饮食补充肌酸是比较困难的。常见的饮食中，只有牛肉的肌酸含量是比较高的，然而牛肉在烹调的过程中，会失去30%的肌酸，而且牛肉的价格本身就比较高，相信每天都能大量补充牛肉的健身爱好者是不能代表大多数的情况的。
  
  所以，健身补剂并不全都是只是“忽悠”，理性的看待不同的补剂，会让你的健身事半功倍。当然了，还是那句话，没有补剂是仙丹，补充各种昂贵的补品，却不在运动上努力，那么就只是白花钱而已。